健康管理张老师|8个伤肾行为，每多做一个，就离尿毒症更近一步，改一个也好

肾，先天之本，生命之源。
肾脏每天不停的给人体过滤血液，代谢毒素。
然而，肾脏十分容易受伤，导致慢性肾病高发，危害健康。
其中，尿毒症，更是夺走了许多人的生命，被称为“沉默的杀手” 。

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尿毒症，不是一蹴而就的，而是日积月累所致。
从积累病因、发病，再到进展到尿毒症，往往需要十几年或几十年时间。
而这其中，与一些不良行为习惯，脱不了干系，生活中，要格外注意避免。
下面8个伤肾行为，每多做一个，就离尿毒症更近一步，哪怕只改一个也好
行为1：喝水少
人体需要维持内环境的稳定和正常的新陈代谢，每天至少要排出400ml的尿液，如果喝水少，就很难有充足的尿液，来带走新陈代谢产生的废物及进入到人体的外来毒素，长此以往，肾脏不出问题才怪呢！

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行为2：常憋尿
憋尿，不仅违背了生理自然规律，还会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染。
特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，容易引发和加重泌尿系统的感染，而长期的肾脏感染，容易形成肾脏疤痕，导致肾功能的下降。

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行为3：吃得咸
咸味入肾，过食咸味，则伤肾，不利于肾脏健康。
摄入人体的盐分，主要是通过肾脏代谢，吃得过咸，会加重肾脏排泄负担，容易诱发肾病。

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【健康管理张老师|8个伤肾行为，每多做一个，就离尿毒症更近一步，改一个也好】
行为4：嗜烟酒
吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83% ，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
喝酒，则会出现血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
如果，烟酒“齐下” ，则危害1+1＞2 。

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行为5：乱用药
长期服用混合性的止痛药，人体血流速度会被迫降低，将严重影响肾脏功能。
不管服用哪种止痛药，都只适合偶尔服用，绝对不能长期服用，如果长期需要依赖止痛药，就必须就医做彻底检查。

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行为6：喝饮料
研究表明：每天多喝1杯无糖碳酸饮料，肾衰风险增加29% 。
碳酸饮料的摄入越多，患上尿毒症的风险就越大。
主要是饮料中的糖分，以及柠檬酸、色素等成分，会大大增加肾脏的代谢负担，影响肾脏功能。长此以往，会导致肾脏严重的病变。

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行为7：常熬夜
长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快，也会导致身体免疫力下降，增加疾病的风险。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以，一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间。

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行为8：啤酒+海鲜
这是多数人喜爱的组合，却最伤肾。
二者一起，会导致体内尿酸升高，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

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养护肾脏，坚持四达标
一：水分达标，常饮茶
喝水，对肾脏健康，尤为重要。
喝水少，也是伤肾的行为，因此，要注意补充水分。
除了白开水，植物茶水，对于促进排毒，减少肾脏负担，大有益处。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。
用一些利尿消炎小植物，蒲公英，褐头须，玉竹、玫瑰花，搭配泡水即可。

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蒲公英有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
二：睡眠达标，睡子午

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睡眠，对于肾脏健康，尤为重要。
所以，想要养护好肾脏，一定要睡眠达不到，睡好子午觉。
子时， 23:00-01:00 ，要熟睡，充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
午时， 11:00-13:00 ，要小憩，睡15-30分钟午觉，可养肝肾。
三：运动达标，不懒惰

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成年人，运动量，为一周5天，至少每天锻炼半小时。
跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。
每周应该至少锻炼两个半小时，包括：至少两项肌肉强化运动，比如，体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。
久坐办公桌前的人，至少在久坐40-60分钟后，就要起来活动一下四肢，扭转一下自己的腰和脖子。
四：检查达标，不拖延

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肾脏发病隐匿，因此，要重视肾的检查。
一旦发现身体出现异常情况，早检查，切莫拖延。
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