女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？女性健康|痛经

大姨妈可以说是让许多女性爱恨交织的存在。经期不能吃冰的，经期不能吃凉性的，经期不能吃辣的，一大推饮食禁忌，最后却还要被痛经折磨得死去活来。

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而对于很多女性来说，经期还有一大难题——经期要不要运动？这可能也是许多女性减肥路上半途而废的一大原因，今儿刚下定决心要少吃多动，明儿姨妈就来了，想想算了算了，姨妈运动对身体不好，我还是休息吧......（说实话吧，是不是屏幕前的你的真实写照）。当然，也有部分女汉子，不运动就浑身难受，即便是经期也要跑个5km 。举铁蹬车，那都不是事儿！想当年小编也是在经期不管不顾地按计划做腹部运动，结果导致腹痛难忍，身体断截了似的。
那么今天，咱就来仔细地聊聊整个月经周期运动和饮食问题。
首先，必须要告诉所有女性，经期女性神奇而神圣的存在，也是我们可以孕育宝宝的信号，所以，即使你深受其折磨，也一定要以平常心对待，并在经期好好养护自己，绝不能因为你在经期没有痛经就乱吃乱喝，肆意进食，指不定哪天月经不调、痛经、甚至不孕就会找上你的门。
事实上，女性的身体状态随经期不同时段会发生各个方面的变化，包括基础体温、对糖分和脂肪的利用、能量消耗、身体抗压能力等等。这些都跟“女性激素”——雌激素和孕激素有很大的关系，其中雌激素更重要！了解了月经周期中雌激素的变化，以及由它产生的一系列连锁效应，你就会对整个月经周期吃啥喝啥、如何运动了然于心啦！
先让我们了解一下月经周期和雌激素的关系。正常女性的月经周期大约为28天。一个周期可以分为两个阶段：卵泡期和黄体期，这两个阶段以排卵日（以月经来潮为周期第一天，排卵日大约为月经周期第14天）为分割线。卵泡期其实还可以分为早期和中晚期，卵泡早期便是你月经来潮的时候。

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你知道月经是怎么来的吗？正如上图所示，在整个月经周期中，雌激素水平是会上下波动的，黄体期过后，由于卵巢里可以产生雌激素的黄体“老了” ，血液里雌激素含量刷刷下降，使得子宫血管强烈收缩，而这时候的子宫内膜经过前期二十几天的激素的“滋润” ，已经“肥”得不要不要的，现在营养突然没了，僧多粥少，子宫内膜表面只好脱落，和破裂的血管流出来的血一起，形成了月经。

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在卵泡期，节节升高的雌激素会通过影响人体的饥饿激素和胆囊收缩素让你胃口变小，不容易饿，而黄体期，雌激素减少则引起相对的胃口大开，容易饿，变的贪吃（问问自己是不是）。
而且研究表明：生理期女性的静止新陈代谢率会增加 300-400 千卡左右！（就是坐着不动，也会增加 300-400），黄体期则每日平均会额外摄入240-600千卡的热量，也就是说在黄体期的女性需要吃更多食物。并且大部分女生想吃的食物是：甜食，尤其是带脂肪的那种～
很多人会说：雌激素一卵巢来的东西，是怎么能影响了胃肠道的？开玩笑吧？
此言差矣，雌激素作用多着呢，人家又不是呆在卵巢里不动，它可是会跟着血液全身跑的。女性老年人容易骨质疏松就跟它少了有很大关系。
那接下来我们就正经说说怎么吃和运动：分页标题
1.卵泡期中晚期（5-14天）
此时随着雌激素增高，胰岛素的敏感性也会增加。胰岛素是体内的降糖大脑，会让血糖更加稳定。那么这时候，运动前们可以适当增加糖摄入量，但是增加的一定要是中低升糖指数的食物，比如红薯、香蕉、玉米等，因为像面包、米饭这种高升糖食物会让胰岛素更敏感，很容易引发运动低血糖。
【女性健康,痛经|大姨妈总是提前来，这样正常吗？】运动方面，这个阶段更适合做一些力量力量来增加肌肉量。这个阶段，训练的频率和质量比训练时长更重要。应保证每周3-4次的训练，每次30-40分钟。
另外，在卵泡期，雌激素的升高也会让我们变得更能抗压，你可以选择在这个时候处理更棘手的事情。
所以，在这个时候，小可爱们就不要拒绝这些美食啦～它们只是身体的诉求，少食无碍！
2.黄体期（16-28天）及卵泡期早期（月经期）（1-4天）

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此时雌激素水平相对少，容易饥饿和贪吃。这个时间段，既不要完全杜绝渴望吃的食物，也不要暴饮暴食。大家可以采用少食多餐的方式来填充自己爆棚的饮食欲。
同时，此时胰岛素迟钝，不适宜强度太大的训练，以免血糖短时间内大量损耗而不能及时补充完全。同理，此时运动后可以食用少量高升糖物质，以快速恢复血糖。再加上此期孕激素含量很高，有利于燃脂，因此这时候更适合做有氧运动，每周保证3-5次有氧运动时间即可，强度和频率不必过大。
当然啦，此期就是小仙女们傲娇和脾气暴躁的时候了，记得保持充足睡眠和心情愉悦哟～
因此，生理期只要不是严重痛经、异常出血是绝对可以运动的，女孩子们不要以此为借口偷懒。但是切记强度不要过高、避免腹部运动、倒立运动。经期适当的运动不但可以促进经血排除，还可以放松身心，调节心情，有利无害。
如果大家控制不好运动量，可以去类似keep的专业运动平台搜索经期运动的内容。

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最后，祝各位小仙女们都能hold住大姨妈，永远青春美丽～