糖尿病|这两件事糖友再忙也要做，坚持一个月，改善血糖更健康，还不花钱 |内分泌疾病|

【糖尿病|这两件事糖友再忙也要做，坚持一个月，改善血糖更健康，还不花钱】2型糖尿病是生活方式疾病，所以需要改善生活方式，健康饮食多运动。可我们一说，很多糖友就把头摇得跟拨浪鼓似的，说什么工作忙没时间之类的套话。但是，还有比健康更重要的事吗？今天给大家介绍改善血糖的简单办法，需要时间很少，简单易行，还不花钱，那就是起蹲与睡前穴位按摩，不要告诉我不睡觉、没力气。
一、睡前按摩两个穴位
1、三阴交穴
三阴交有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，可健脾益血外，也可调肝补肾。糖尿病主要就脾胃失调、肝肾不足，非常有好处，每天睡前按摩81次；

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2、涌泉穴
涌泉穴就像生命之泉，调节生命的能量，能可以使整个身体的气血运畅良好，对人的身体健康起着重大的作用，有养神安眠、补肾强身、改善血液循环等功效，对糖尿病非常有益，每天睡前按摩81次。

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这两个穴位都是针对与糖尿病密切的器官，所以对改善糖尿病有益。按摩可以用大拇指按压，有点酸痛感最好。
二、起蹲
起蹲虽然很简单，非常容易做，但是健康作用却不小，主要有以下作用：

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1、每天坚持起蹲运动，就可以锻炼下肢肌肉，增加下肢力量，对血糖调节与健康有益；
2、可以延缓衰老。因为随着年龄增加，肌肉总量在30岁后开始衰减，每年减少0.5-1公斤，需要进行补充，这样才能减缓衰老，下肢肌肉对于运动与平衡非常重要；
3、糖尿病人心理比较压抑，通过起蹲，可以改善负面情绪，减少抑郁风险；
4、起蹲可以改善心肺功能，让更多氧气进入血液，而糖尿病人缺少运动，心肺功能不足，血液是存在氧不足的，细胞处于缺氧状态，深蹲有助于改善缺氧。
5、起蹲可以促进下半身的血液血液循环，促进激素分泌，调节内分泌，对于改善血糖等健康有益。
建议每次做30-50个，早晚各一次，起蹲前做一下放松拉伸，要评估自己运动能力，可以从每次10个开始，也可以分多组完成。
这两件事很简单，又不花钱，还能改善血糖与健康，建议大家可以试一试。
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