生活养生|4招应对“秋老虎” 生活养生

进入秋季，盛夏余热未消，秋阳肆虐，南方有不少地方仍处于炎热之中， “秋老虎”相伴。这时虽阳气渐收，阴气渐长，早晚温差比较大，但气候干燥，空气湿度小，秋季气候特点主要是秋燥。为防秋燥，建议从以下四个方面入手。

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1.饮食调护
在饮食调养上，益肺气，滋肾阴，养肝血，润肠燥是秋天饮食之要。要补益肺气最好的药膳不外乎参芪，这时不妨选用能够养阴生津的西洋参和沙参；还可以吃一些润肺阴的药食，如燕窝、冰糖、石斛、麦冬等。根据“金水相生”的理论，不但可以直接补肺，还可以用一些补益肾精的药物，如生地黄、熟地黄、黄精等达到间接补肺的目的。金旺容易克木，燥气太过还容易影响肝，使人性急易怒，脾气大，睡不好觉，这时可以提早用一些养肝血的药食如当归、地黄、木瓜、酸枣仁等。

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【生活养生|4招应对“秋老虎”】肺燥可以移热大肠引起便秘，因此要多吃些滋阴润燥的食物，如芝麻、藕、银耳、梨、甘蔗等。同时，还要注意少辛增酸，少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物；多吃橘子、柠檬、葡萄、石榴、杨梅、柚子等酸味食物，既能保护肺，又可增强肝脏功能。
2.穴位按摩
因受秋燥影响，秋季呼吸道疾病多发，身体的不适，季节的变化，使人们容易产生悲秋的情绪而情绪低落，这时不妨坚持叩叩肺俞穴。

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具体做法是：端坐在靠背椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，闭目放松全身，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指处）数5~10下，同时用掌从两侧背部由下至上轻拍，每次持续5-10分钟，每天1-2次，早晚练习效果更佳。这种方法可以舒畅胸中之气，调节情绪，且有养肺之功。
3.运动养生
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。但秋季主藏，养生不能离开“养收” ，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是老年人、体质虚弱者，要防出汗过多，耗气伤津。比较适合的运动有爬山、瑜伽、太极拳、八段锦等。

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4.室内加湿
不妨在家里放一台空气加湿器或者带负离子制造功能的空气净化器，也能有效缓解秋燥，改善室内空气质量。

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作者：湖南中医药大学第一附属医院副教授谭超
编辑：熊恕于家兴
审校：谢涛
核发：万洪新
图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。