心理健康|想要解决失眠，先要有个好环境，这5大标准要清楚，你达标了吗？ |失眠|

在一个舒适的睡眠环境下睡觉，能够让人更加快速的入睡，会提高人的睡眠质量，让人一夜睡到大天亮。如果睡眠环境不好，很容易受到外界因素的影响而使自己的睡眠出现问题，失眠也要考虑这方面的原因。想要解决失眠问题，一定要创设一个良好的睡眠环境，接下来就让我们一起来了解一下。

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解决失眠问题需要创设怎样的睡眠环境呢？
1、安静
想要解决失眠问题，安静的睡眠环境是必须要的。如果所居住的环境噪音非常的严重，在噪音的影响下，人们会心烦意乱，根本睡不着。应该把睡眠环境的声音控制在40分贝以下，包括隐形噪音。一般低于30分贝人们就不太会把注意力放在上面了。
2、昏暗
正常的情况下，应该是关完灯以后，完全处于黑暗的环境，褪黑素才分泌的旺盛，才能让人进入深睡眠状态。如果所处的睡眠环境受到光污染的影响，外面非常强烈的广告灯光，或者有非常亮的大灯照射，这些溢出的光线就会影响人体分泌褪黑素，不仅让人难以入睡，睡眠质量也很差。如果外面有光污染的影响，给自己安装一个遮光效果好的窗帘就可以了，平日里睡觉尽可能的不开睡眠灯，保持一个昏暗的环境。

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3、干净
卧室如果非常的杂乱，卫生条件堪忧，人们在这种环境下入睡会浑身不舒服。环境卫生不好，会影响人的心情，让人变得很焦躁，这种不良情绪也是导致失眠的因素。想要让自己睡得舒服一点，想要让自己克服失眠的问题，就要把卧室卫生搞好。保持干净卫生，床上的四件套要及时的更换，睡着有阳光味道的被子，相信整个人也会放松下来。
4、色彩温和
想要让自己解决失眠的问题，在卧室里一定不要选择大面积的撞色，不要选择红色或者橙色，不要选择荧光色，也不要选择那些自己讨厌的颜色。最好能够选择暖色系，选择比较柔和一点的颜色，这种颜色能够放松人的身心，让人心情变好，提高睡眠质量。
5、温度适宜
温度过热或者过冷都会让人没有办法好好的入睡，所以一定要调整为最适合睡觉的温度。科学研究表明，在24℃的时候最容易进入到睡眠状态，如果最近被失眠折磨不行，把空调开到这个温度，看能不能解决。

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【心理健康|想要解决失眠，先要有个好环境，这5大标准要清楚，你达标了吗？】想要解决失眠问题，创设一个好的睡眠环境是非常有必要的。在干净、卫生、温度适宜、色彩柔和、昏暗、安静的环境下入睡，会极大的提高人们的幸福感，对解决失眠问题有一定的帮助。
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参考资料：
1、《如何营造良好的睡眠环境》，医生秦彦文， 2020-07-01
2、《睡不着、睡不醒、睡不好，你的睡眠环境达标了吗？》，健康报， 2019-03-21