健身界一直流传着一句话“外行看腹 ， 新手看胸 ， 高手看背 ， 大师看腿” 。 这句话其实不无道理 ， 胸肌对外观的变化是有很大的影响的 ， 特别是对新手来说 ， 在刚入门前没有训练过胸肌 ， 那么在恰当的方式刺激和营养的补给下 ， 是很容易出效果的 。 很多女生觉得 ， 男生才需要练胸 ， 女生凑什么热闹 。 其实练胸不分男女 ， 女生练胸 ， 能对抗地心引力 ， 让胸部更加挺拔 。


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根据胸肌肌群 ， 我们大致可以分为：上胸及胸外沿训练 ， 中胸训练 ， 下胸训练 ， 中胸沟训练 ， 而且练胸的时候 ， 一定要注意沉肩夹背 ， 不然很容易导致受伤 。
废话不多说 ， 下面小编为大家介绍几个练胸的动作：
1. 杠铃卧推（建议： 5组 ， 每组8-12次）


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【健身|想锻炼胸肌不妨试试这几种运动，让你快速拥有好身材！】这个动作可能很多去健身房的小伙伴们都练过 ， 但很多人的训练方法都不规范 ， 所以无法达到自己想要的效果 。 让我们一起来看看这个动作的动作要领吧 。
首先身体躺到凳子上 ， 双脚后放 ， 稳定身体 ， 核心收紧 。 找到最舒适的感觉 ， 双手握在适中的位置上 。 然后进行起杠上下卧推 ， 在放下时慢一点 ， 使杠铃下降到与胸部最近的地方 ， 然后推起 。
2. 上斜卧推（建议：5组 每组8-12次）


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动作要领：首先把凳子调成倾斜的 ， 双脚放地上 ， 稳定身体 ， 大致跟平板一样 ， 只是方向变了 。 完成后先将哑铃放腿上 ， 再放到地上 ， 这样是比较安全的做法 。
3. 器械胸推


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这个动作的话相对比较简单 ， 只需坐到器械上 ， 跟着器械练即可 。 而且自由度和灵活度比较高 ， 做完大重量训练后来上几组 ， 是个不错的选择 。
4. 双杠臂屈伸（建议：5组 每组8-12次 ）


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动作要领：背挺直 ， 手臂自然弯曲 ， 不可伸直 ， 夹紧肘部 ， 最后保证运动的幅度 ， 否则难以达到训练效果 。
5. 下斜卧推


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下斜卧推顾名思义 ， 将凳子调制向下倾斜的状态 ， 身体躺在上面 ， 双手举哑铃进行卧推 ， 哑铃要落在下胸的位置 ， 感受下胸发力 。 关于这组动作 ， 由于要上大重量的原因 ， 且其头部向下导致动作难度加大 ， 训练的时候可能会比较难受 ， 所以小伙伴们如果难以适应的话 ， 就练好上面几个动作即可 。


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还有一个是关于胸中缝要怎么练 ， 其实胸中缝的话 ， 小编认为不需要花过多的时间专门去练它 ， 练胸中缝的效率其实并不高 ， 当你的胸肌足够厚了 ， 他自然而然就出现了 。 如果你真的想练的话 ， 可以尝试蝴蝶机 ， 绳索 ， 窄距卧推等等.....
好了 ， 今天关于胸部的动作就先介绍到这里 ， 大家可以根据自身的情况选择适合的动作 ， 做好详细的规划 ， 这样才能更高效的达到想要的效果哦 。
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