能量|不快乐，就不必强颜欢笑：4招教你正确使用负能量 |负能量|情绪|创

_本文原题：不快乐，就不必强颜欢笑：4招教你正确使用负能量
最近新学会一个词：垃圾人定律。形容负能量缠身，总是需要找地方“倒垃圾”的人，有时候刚好遇到朋友，就把负能量像垃圾一样丢到对方身上。
他们不管你是不是在忙，心情好不好，每天发三条信息，全是吐槽生活不顺；傍晚一通电话，告诉你他活得有多难。你苦口婆心劝他乐观，帮他出谋划策，他嘴上接受，承诺会改变，第二天还是继续找你“倒垃圾” 。
的确，遇上这种人，谁都会感到厌烦。但是，如果这个“垃圾人”是我们自己呢？当我们心里有了负面情绪，想找别人“倒垃圾” ，我们身边的人是否也会“苦不堪言”呢？

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日本心理咨询师宇佐美百合子在《爱上坏情绪》中写道：如果别人的言行会造成你胸口的一阵刺痛，就代表你心中埋藏着相关的旧伤。
虽然和负能量缠身的人作伴，是一件很痛苦的事情；自己内心充满负能量，也容易招人厌烦，但负能量并非一无是处。
今天，我们就来聊一下，那些负能量中藏着的“正能量” ，是如何让我们越活越强大的。

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【能量|不快乐，就不必强颜欢笑：4招教你正确使用负能量】负能量，是产生正能量的前提
什么是负能量？心理学层面上，是指“孤独嫉妒愤怒”等负面情绪，和消极厌世等负面思维。
我身边就有一位“负能量”十足的朋友，为了发泄坏情绪，我们约好不定时“互倒垃圾” 。
她工作压力大，喜欢抱怨哪个同事嘴巴碎讨人厌，吐槽上司骂人不留情面。十句话里，九句都像带刺的尖刀一样，让我感到十分“扎心” 。
但出人意料的是，她听完我吐槽的生活不顺后，给出了相当清醒的见解。
比如我和老公吵架了，她说：是你自己选了这个男人，他的好坏都跟你一半相关，你跟他吵架说明你接受不了他坏的部分，这是你自己的问题啊。

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我一开始觉得很气愤，她怎么能这样说我呢？但仔细一想，她说的非常有道理啊。我反而反思起自己：为什么会觉得她在针对我呢？
我回想起小时候，我妈经常训我：你要反省你自己的问题。立刻反应过来：我把她的话，和母亲的训斥重叠了。
我并不讨厌听实话，我讨厌的是实话中，藏着我过去遗留的创伤。它们埋藏在我潜意识深处，而“负能量”就像探针，用和创伤相似的情绪体验，准确地引出了它们的位置所在。
得益于这些“负能量”的对话，我看见了自己埋藏多年的伤痛，虽然负面体验让人不快，但它确实提高了我的自我觉察能力，也让我的情绪接纳阈值越来越广阔。
负能量虽然让人不快，但没有它们，你可能永远不知道坏情绪的源头是什么，也不知道那些过去的伤痛，可以成为你理解现在的秘籍。

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影响偏差：我们高估了负能量的影响
社会心理学家认为，我们会高估情绪事件的持久影响，尤其是负性情绪事件，总会让我们觉得“这辈子都不会开心了” ，这被称为“影响偏差” 。
走路摔了一跤，我们抱怨“今天一天都会倒霉” ，然而十分钟后就遇到了好事；老公提出离婚，我们绝望“这辈子都不会好了” ，然而第二年就遇到了真爱。分页标题
这是被我们忽视的心理免疫系统（免疫忽视现象），它让负能量随着时间递减并消失。就像人的大脑，不用会迟钝，越用越强大，因为它能挖掘出我们隐藏的情感。
佛洛依德认为，人的认知就像冰山， 20%露出水面的部分，可以被人们觉察， 80%藏于水中的部分，不能被人看见，但左右了我们80%的人生。
要找出这些“看不见的情感” ，最直接的方法就是和负能量相处，尤其是遇到“为什么我会这么愤怒”“为什么我眼泪掉个不停”“为什么我心情这么糟糕”这些让你感到莫名其妙的反应。

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想要挖出冰山，这些反应就是铲子，为了找到情绪的源头，不妨会想让你有类似伤痛的往事，问自己三个问题：
A.那是什么样的创伤？
B.重逢创伤，我接着做了什么事？
C.结果如何？
回答每个问题时，都要体会自己当时的感受。举个我自己的例子，当我因为朋友擅自安排机票和酒店，感到非常愤怒时，我在纸上写下：
A.我妈总喜欢给我安排这安排那，让我毫无自由。我感到很压抑。
B.我跟朋友说她让我很不愉快，朋友说她只是想帮我，这让我愧疚。
C.朋友取消行程，不再和我同行，我失去了一个朋友，感到很难过。
我所埋藏的“看不见的情感” ，是无法自己做主的压抑感。如果我早一点发现它，就不会对朋友发脾气，我会理解自己此刻的愤怒，是过去创伤的重现，并不是朋友的错。
但也得益于这次自省，之后再遇到被人擅自做主的情况，我不会抱着旧伤不放，而是用更加妥善的方式处理，避免“在一个坑里摔两次” 。

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学会负能量的正确使用方法
成长这条路上，正能量或许是照亮前方的明灯，负能量却是治愈过去的良药。它让我们发现：过去折磨我们的那些情绪，都不属于现在，无论有多难受，都只是创伤情感的再次重现而已。
因此妥善处理负能量，找到情绪源头，不但可以甩掉阴影，直面现实，还能活得更加理智而清醒。

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那么，如何正确处理负能量呢？我有4个有用建议：
1.靠自己面对负能量
情感是流动的，但为了摆脱负能量，我们时常操之过急，比如将做一个“垃圾人” ，将烦心事投射到倾听者身上，通过情绪的再次重现，来让自己感觉“事情也没有那么糟” ，可这并不能真正解决问题。
投射给别人的负面情绪，最终也会投射给更多人，甚至损害你们的关系。应该意识到：负能量是你自己的问题，说给别人听可以宣泄，但无法改善。如果想要成长起来，就应该靠自己的力量来面对它。
2.尝试和负能量共处
选择独自面对负能量后，下一步，就要思考“用什么方式治愈自己” ，这需要我们保持耐心，把负能量“含”在嘴里，并让这种感觉停留一段时间。
或许你会泄气，觉得和负能量相处很难受，那么，不妨带着负能量去一个你觉得“不那么难受”的环境。比如看一场球赛，听一场演唱会，和周围的人一起欢呼大笑。用开心来替代负能量引发的痛苦，用宣泄来治愈负能量唤醒的创伤。
3.用灵活的心态应对不同的负能量
人的每种情绪都有存在价值，比如愤怒感有抵抗伤害的作用，孤独感有寻求合作的效果。就像最近很火的“网抑”梗，半夜十二点，人们准时伤春悲秋，这说明即使是毫无来由的伤感，也值得我们乐在其中。分页标题
无论是哪种负能量，经过一段时间的共处都会改头换面，所以重点不在能量的正负，而在于我们表现负能量的方式。
比如“网抑”时听音乐，让伤感情绪变成一种具有美感的情怀，或者带有黑色幽默的自嘲自黑。比起找朋友不停吐槽，这种应对负能量的方式，显然要灵活多了。
4.把表现负能量当成一种乐趣
当我们能够灵活面对各种负能量，我们就有了挑选情绪的决策力。图书《狡猾的情感》认为，情感和理性并非二选一，而是共存共荣。合理处理不同情感，能够增强理性，使我们做决策时更加清醒。
比如，刚进职场时被领导骂哭的小萌新，一年后再被领导骂，内心波澜不惊甚至有点想笑。通过这一年和负能量共处，她学会了如何在糟糕的环境里保持平静，也学会了享受这种平静。
这种平静会让她在生活不够如意时，保持充分的包容力和接纳力，结果反而提升了对方的好感和认可。要知道，她内心的负能量并没有减少，可比起那些一被骂就怨气四溢的下属，领导对她评价显然更高。

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生活中有着源源不断的负能量，就像流水一样，有的人只想着保护田地一成不变，把负能量赶走，将流水引到别处，结果糟蹋了别人的田地，还让自己的内心世界枯萎；
有的人却用锄头扩展自己，翻新旧田地，把它变得更加宽广，好吸收更多的水源，让内心世界结出更多更大的果实。
每个人都有负能量，但只有少部分人，能够通过负能量攀升，意识到未来还有更好的可能。
就像《爱上坏情绪》中说的：我们自懂事以来，都不断累积各种痛苦的经验，但这既不悲惨，也不可怜。

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因为你的每一道旧伤，都在帮助你更清楚的认识自己，更爱自己。
点个在看，愿你成为更好的人。
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主播 | 超超，电视台主持人。
编辑 | 刘德滑
参考文献：
1.《爱上坏情绪》宇佐美百合子
2.《狡猾的情感》eval winter
3.《心灵的面具》布莱克曼
来源：张德芬空间（ID：tefenchangpublic5），分享自我负责的理念，倡导心理健康的生活方式，帮助读者产生积极转变。
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