魔浪运动耳机|跑步出大量汗，会导致钙流失？是否需要补钙？

我们都知道，跑步会出很多汗。但也有一种说法，夏天体液流失严重，容易钙质流失，需要补钙。谈起流汗与钙流失的关系，小编不禁去查了资料科普了一下。

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在我们的汗液中，钙的比重占极少。补钙最好的方式是食补。我们完全可以从奶制品、豆制品或蔬菜等中索取我们所需的钙。
成年人每天需要大约800毫克的钙，这些都是可以通过日常饮食补充回来的。
其实不光是汗液会导致钙离子流失，尿液也会导致钙离子流失。在跑步时，人体大量出汗会导致钙离子流失，但是其实我们在户外跑步的时候，阳光的照射会促进骨骼对钙的吸收，减缓钙流失。但也有不少跑友喜欢在家锻炼，在家锻炼的跑友，其实也不用太过于担心钙流失，因为我们平时的饮食完全可以补充回来。

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其实钙离子的流失还和我们的饮食有很大的关系。因为钙离子和钠离子在我们体内总是相伴的，会从我们的尿液中一起排出。我们的日常饮食中都会涉及到盐，如果大量食用盐的话，会导致体内钠离子急剧增多，钠离子排出的同时，体内的钙离子也会大量排出。这也是为什么总是听到大家说少吃点盐的原因。
需要补钙的特征到底是什么？
总是会听到有人说，睡觉睡一半小腿抽筋，脚趾发麻等现象，那多半是因为缺钙。但其实缺钙也不能盲目地吃钙片，其实也可以考虑食补。至于钙片，市面上有很多种，到底选择哪一种，也是一大难题。
l钙片的具体分类：
l碳酸钙：含钙量高，价格便宜，但溶解度低，崩解速度慢，刺激胃肠道。
l乳酸钙：易溶于热水，不依赖于胃酸，也不刺激肠胃，吸收利用率高等特点，是婴幼儿专用补钙剂。
l磷酸氨钙：含钙量与药品价格属中等，优点是钙磷同补，促进吸收。缺点是药片崩解和吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。
l枸橼酸钙：水溶性好，生物利用也较磷酸钙好，其吸收不依赖胃酸，有泡腾片，更适合老年人服用。
l柠檬酸苹果酸钙：钙的生物利用率特别高，钙吸收量超过常用钙制剂碳酸钙和牛奶中的钙。由于本品溶解度高，在溶液中不产生沉淀，使用方便。
l生物钙（主要成分为氢氧化钙）：由近海的牡蛎、蚌、贝等的壳经过高温活化后，磨细而成，钙含量高，但其水溶液是强碱性，对胃肠刺激性大，不适合婴幼儿、儿童、老年胃酸缺乏者。
我们需要根据自己的需求来选择钙片，不能盲目地因为某个品牌名声打的够响，就做出果断选择。
【魔浪运动耳机|跑步出大量汗，会导致钙流失？是否需要补钙？】食补的食材有哪些？
含钙多的食物，大致分类如下：奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。不过，补钙的同时，还需要晒下太阳，有助皮肤合成维生素D ，促进钙吸收。除此之外，还有酸角，酸角人称“钙中之王” 。
很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。
牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

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豆腐
豆腐是最好的植物补钙食品。这是因为凝固豆腐时要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人应有意识地多吃豆腐，既补了钙，还获得大量优质蛋白以及大豆中的生物活性物质。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。同时内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙的含量都很低。

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除了豆腐、豆干等豆制品，还可以多吃小虾皮和贝类等海产品补钙。每百克虾皮含钙991毫克，每百克虾米含钙555毫克，可以短暂代替牛奶进行补钙。
虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

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芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素bai和矿物质，含钙量比蔬菜du和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
不仅如此，芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

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为了保证钙质的吸收，要每天晒晒日光浴。

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研究表明，只要我们每天保证15分钟到半小时的日照，人体自身就可以通过紫外线合成身体需要的维生素D ，以保证钙的吸收。
综上所述，我们自身就可以通过日光浴来确保钙的吸收，不管是药疗还是食补，都需要有一个度。我们只要在日常生活中饮食注意均衡，大可不必担心出汗导致的钙流失。