|41岁两个孩子的姚晨，依然身材紧致、肌肉明显，是如何塑造的？

都说世界上没有丑女人，只有懒女人。一个女人如果懒惰，无论她年轻时有多么的天生丽质，那么也无法经受岁月的摧残。

本文插图
有很大一部分女性每天都喊着口号要减脂塑形等等，但却从未真正开始。不要自我放弃，开始确实很难，结果真的很美、很值得！

本文插图
今天要介绍的主人公，就是在众多明星健身中对自己“下手”非常狠的姚晨，她曾晒出自己在孕期时的健身照，在面对网友们的种种质疑时，她给出回复：适度的健身有利于顺产和产后恢复，每个孕妇体质不一样，可以在教练专业的指导下进行。

本文插图
79年出生的她，如今已经成为两个孩子的辣妈，但她依旧少女感十足，姚晨从来不对自己的身材有丝毫的懈怠，撸铁、拉筋各项运动她都勇于尝试，长腿翘臀好身材更是一览无余，满满的训练痕迹，美丽的背后源于自律的坚持以及不懈的努力付出，抛弃懒惰你也可以如此美丽。

本文插图
【|41岁两个孩子的姚晨，依然身材紧致、肌肉明显，是如何塑造的？】

本文插图
通过运动让自己的身材保持完美和冻龄的明星不在少数，但姚晨算得上比较优秀的了，而对于我们而言，如何保持她这样的身材呢？

本文插图
我们第一件事要做的就是控制好身体的脂肪含量提到减脂就不得不提到对饮食管理，生活中，我们要养成一个良好的饮食习惯，可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，少油少盐的饮食结构，既可以保证身体的健康，又能够让脂肪持续的下降。

本文插图
第二，就是要长期保持一个运动的习惯，我们在减肥期间，虽然脂肪在下降，肌肉也会损耗一部分，这时，我们完全可以通过运动来保持或增加身体的肌肉含量，就会让我们在瘦下来后身体更精致，肌肉线条更清晰。

本文插图
接下来为大家推荐八个动作非常适合在减肥过程中塑造自己的身材，坚持下去会把自己打造成和姚晨身材那样优秀！
动作示范：
动作一：开合跳

本文插图
双脚与髋同宽站立，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，手臂放松在身体两侧。
保持身体稳定后向上跳起，落地后双脚打开大于肩宽，同时手臂过头顶击掌，然后再跳起落地时还原到最初位置，由此反复。
动作二：平板手肘交替

本文插图
身体采用俯卧撑位，手在肩膀的正下方，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，双脚与肩同宽。
保持身体稳定，将肘关节依次下放支撑身体，肘关节的位置在手支撑的位置。
动作三：弓步踢腿
分页标题

本文插图
双脚与髋同宽站立，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，然后一侧腿向后迈出一大步，身体顺势臀部向后坐完成下蹲。
依靠臀腿力量起身，起身后向后迈出的一侧腿顺势向上提膝。
动作过程中保持身体稳定，膝盖与脚尖在同一方向。
动作四：半程波比跳

本文插图
身体采用俯卧撑位，手位置在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持腰背挺直，骨盆中立，核心收紧，双腿向前跳，然后还原。
动作五：深蹲抬腿

本文插图
双脚与肩同宽站立，保持骨盆的中立，腰背挺直，收紧核心，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲。
起身时顺势抬起一条腿与手接触，然后还原，由此反复，动作过程中保持腰背挺直，膝盖与脚尖在同一方向。
动作六：俯卧支撑提膝

本文插图
采用俯卧撑位，手的位置在你的肩膀正下方，手臂保证垂直地面，保持你的腰背挺直，骨盆中立位，核心收紧，然后分别提起膝盖还原。
动作七：半蹲横向移动

本文插图
双脚与髋同宽，保持先背挺直的基础上屈膝下蹲到一半的位置，然后臀部带动大腿向侧面移动。
动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向，上半身不要晃动。
动作八：平板支撑摸肩

本文插图
肘关节俯卧支撑位，肘关节在肩膀的正下方，保持腰背挺直核心收紧，骨盆中立，总之你在做平板支撑时的身体犹如站立时的状态。
以上动作可以分为两次进行，每次可以任意搭配动作，每个动作可以使用时间的方式进行训练，也就是一个动作完成1分钟，休息2分钟，坚持下去相信你也会拥有如姚晨那样完美的身材。
【来源：邓珂娱乐说】
版权归原作者所有，向原创致敬