内耗|学会接纳真实的自己 |画像|理想|阿德

_本文原题：学会接纳真实的自己

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现在的无论是学生亦或是成年人，好像都有些焦虑，无论是学习、生活还是工作，总是面临着各种各样的难题。
明明什么都没做，却经常觉得很累，压力很大。
明明到了休闲娱乐的时间，却又惦记着尚未完成的功课。
制定了完美的减肥计划，深夜时禁不住美食的诱惑，吃完后会因管不住自己的嘴而非常自责。
严重拖延，习惯把事情拖到最后一刻，当接近最后期限时，心中的压力和慌张感强到有一种说不出的累。
当这些糟糕的回忆不断在你脑海里环绕、堆叠时，在角落里漫无目的刷手机的你，是不是一度觉得自己再也不会好起来了。
这在心理学上叫“心理内耗”
在心理学上认为，人的心理资源是有限的，学习、工作、交际都需要耗费我们的心理资源，而当我们把太多的重心放在内心戏里就会产生心理内耗，在获得任何成就以前，我们就已经精疲力尽了。
纠结于过往的情绪、埋怨于自己的懒惰拖延，当这样外表平静内心却翻涌的自我消耗不断地发生时，我们会愈发无力面对眼前的任务和挑战。更糟糕的是，心理内耗会像是死循环一样，将我们拖入更深的疲惫当中：
我们越是沉迷于内心的纠结，对于外部事件的处理便越是力不从心，就会做得更差，进而变得更纠结，陷入内耗的无底洞。
为什么会内耗？
个体心理学家阿德勒认为，人有追求优越感的内驱力。他在书籍《自卑与超越》中，对优越感的描述是人们对理想自我的一种向往，以及达成理想自我之后所拥有的一种情感体验。
这意味着，每个人对自己都有一个理想的自我画像。在这美丽的自我画像中，每一处都充斥着“我应该是如何” 。大到我应该事业有成、应该人格完满、应该自我超越；小到我应该早起、应该马上行动、应该管好自己的嘴。
这些期许本没有错，可问题在于，人们在面对自我和理想画像之间的差距所展示的宽容度往往是很低的。

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当我们感到差劲、懒惰、懦弱、拖延、做错了事、早睡失败、虚度了时间时，对自我的厌恶便开始铺天盖地地将人淹没。你会开始讨厌自己，嫌弃自己，骂自己，恨不得扔掉自己，惩罚自己。
这个时候，理想自我和现实自我的撕扯便不断地消耗着人内心的资源，这便是内耗。
人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦，比起差劲更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。
该如何跳出内耗这一怪圈，从而接受自己？
追求卓越总是好的，但我们也要接纳自己失败和消极的可能性。对于与理想自我的差距，如果我们能不因此排斥自己，不再和自己较劲,这样不但降低内耗，对外的精力也最大化了，反而能越做越好。
明明该学习了，却控制不了打游戏，那就接纳人的自制力就是有限的。安心打就好了，别过分自责，自责完了一会儿学习效率往往更低。
明明该早起复习了，却还是没控制住睡过头了，那就大可把这当作自己复习周的一个小休息好了，不必憎恨自己大意、痛恨自己懒惰，赶紧爬起来去学习就是。
倘若我们能更包容地看待自己的糟糕与失意，在避免无谓的自我消耗的同时，我们也可以对自我的评价少了一些苛责与消极，那个现实当中的“我”才能与理想的画像越走越近。
“一切都没有那么糟糕，你也一样。 ”
发泄情绪，试着写写日记，在每天睡觉前记录下你觉得当天发生过的重要的事情，同时把自己相应的情绪也备注在旁边，积极的去应对这种情绪，防止负面情绪的积累。分页标题
生命总要有些缝隙，光才能照进来，愿你不惧风雨和黑暗，审视自己，打破局限，点燃内心的力量，直面苦难，勇敢地活出自己想要的模样！

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