椎间盘|省中医名医教路|腰椎间盘突出上了年纪才会有?每天2招有效预防!
主讲嘉宾:侯宇
广东省中医院骨科、脊柱专科主治医师
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擅长:擅长头晕、颈痛、手麻痛、下肢麻痛、四肢乏力等问题的诊治
近期好多听众朋友会在网上问 , 腰椎间盘突出 , 是不是只有上了年纪才会有?
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【椎间盘|省中医名医教路|腰椎间盘突出上了年纪才会有?每天2招有效预防!】腰椎间盘突出 , 只有上年纪才有?
从专业的角度来看 , 在25岁左右的这个年龄段 , 脊柱、椎间盘就已经处于发育完成的状态 , 在25岁以后 , 就进入到了退变的状态——也就是说 , 在25岁以后的几十年时间里 , 椎间盘和脊柱都是处于一个不断耗损的状态当中 。
当然 , 如果在保护得好、保养得好的情况下 , 人体的椎间盘可以用几十年 , 到70岁、80岁才会有一些轻微的突出 , 而且处于一种平衡、代偿的状态 , 不会引起临床的症状 。
也有一些人腰椎保养得没有那么好或是受到了一些外伤暴力的影响 , 椎间盘受受到了外界的冲击 , 他就没有办法保持一个完整的形态 , 继而出现椎间盘的破裂、椎间盘突出 。
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这一类的患者可能就会出现一些腰腿疼痛、腿麻腿痛的症状 , 甚至有一些比较严重的人群 , 走路走不到500米就需要休息才能够继续走路 。 这种现象在医学上称之为间歇性跛行 , 这也是由于腰部的椎间盘突出所引起的其中一类特殊的表现 。
另外 , 受到外伤暴力的影响而导致的椎间盘突出 , 在年轻的时也有可能遇到 。 年轻人打篮球、踢足球等等一些冲击对抗比较大的运动时 , 不慎受伤 , 也有可能导致急性的腰椎间盘突出 , 引起腿部的麻、痛 , 无法行走等等 。 所以 , 腰椎间盘突出并不是局限在某一个年龄段人群所独有的情况 。
搬一下东西就腰椎间盘突出?这些坏习惯你中了多少个?
既然这种椎间盘的退变是属于持续性的过程 , 那平时我们在生活中有什么特殊的诱发因素 , 需要去注意、去避免的呢?
- 办公室工作、司机等职业长时间久坐导致的腰肌劳损
- 体力工作者需要经常弯腰搬东西
- 平时没有怎么搬东西的 , 突然一下子要搬一些很重的东西 , 过度负重
- 以及其他增加腰椎负荷的动作 。
日常注意事项:
- 搬东西尽量不要弯腰去搬重物 , 可以借助膝盖的弯曲来做一个代偿 , 即弯腰屈膝同时进行 , 通过膝盖的分担来减少腰部自身所承担的负荷 , 减少外伤的概率 。分页标题
- 在办公的时候 , 一定要注意起身活动:每一个小时起身伸个懒腰 , 在原地转两圈大概10-20秒 , 改善整个腰椎的状态、腰椎的筋骨的状态 。 如果时间允许的话 , 到室外去走5-10分钟 , 这样子的一个运动量对于劳损的改善是更有好处的 。
每天2招 , 预防腰椎间盘突出
在强化筋骨平衡方面 , 我们就着重介绍两个练功方法 。
1.“飞燕式” 。
通过一个俯卧位的体位 , 趴在床上 , 四肢向上抬起 , 注意大腿要离开床面 , 维持大概10-15秒为一次 。 每一轮练习10-15次 , 能够有效强化腰背肌的力量 , 给脊柱提供更多的支撑 。
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(图片来源:林定坤工作室)
2.“仰卧凌空直蹬腿” 。
这是广东省中医院大骨科主任林定坤教授所创编的一个练功的方法 , 采取仰卧位 , 模仿踩单车的动作 , 注意每一下蹬腿的过程中需要把膝关节伸直 , 在尽量绷直的基础上 , 脚尖向上勾 , 使下肢每一下蹬出去都处于一个伸直、绷紧的状态 , 收回来就是一个屈髋屈膝的状态 。 如此交替 , 左右各一次来算 , 每一轮要练100次 。 这个动作既可以强化腰椎深部的髂腰肌力量 , 也可以强化下肢股四头肌的力量 。
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(图片来源:林定坤工作室)
以上两个动作每天早晚各做一轮 , 对于腰痛膝关节疼痛的改善都是有非常积极的意义的 。
通讯员:查冠琳
图片来源: 网络
编辑:卢悦明 查冠琳 责编:宋莉萍
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