肥胖症|上了年纪的人越瘦越好?营养师:太瘦的人,会出现这几种问题
对于老年人养生 , 想必很多人都听说过一句话“千金难买老来瘦”。言外之意是指 , 上了年纪的人越瘦越好 , 还能为膝盖、关节减轻负担 , 避免多种慢性疾病 , 让身体变得更加硬朗 。
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可老人真的是越瘦越好吗?
和瘦人相比 , 我国肥胖人群较多 。据调查发现 , 超重患者能高达22%左右 , 在美国更是把这种现象称为肥胖症 , 按照BMI标准来看 ,一个人BMI大于等于28 , 则是肥胖症 , 而这类人群罹患高血压、 二型糖尿病、高尿酸血症、高血脂等慢性病相对较高 。
以至于让很多老人认为越是年龄大 , 机体各项机体跟着下降 , 越应该瘦 。但今天要纠正大家 , 针对老年群体 , 并不是越瘦越好 , 如果BMI指数低于18.5 , 体重变化值较大 , 还会增加老年肌肉衰减综合征的发生概率 。
【肥胖症|上了年纪的人越瘦越好?营养师:太瘦的人,会出现这几种问题】
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什么叫老年肌肉衰减综合征?
肌肉衰减也叫少肌症 ,多发生在老年群体中 , 却极易被人们忽视 。主要是指随着年龄增长 , 身体功能、肌肉骨骼质量下降、力量发生明显变化的退行性病症 。据全球的一项调查上发现 , 有五千万老人有少肌症 , 预计在后几十年中 , 这种情况还会越来越严重 。
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为什么会出现少肌症?
一方面原因 , 中年人随着年龄增长 , 通常在年过半百后 , 肌肉便会以2%左右的速度流失 , 60岁以上肌肉流失速度还能够增加到3成 。
另一方面 , 老人受疾病折磨、营养不良、错误的饮食方式等 , 体重出现不正常的下降 。一旦在短时间内体重下降到5%~10%左右 , 符合的人群 , 还要面临这几种问题 。
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容易增加骨骼疾病的危险 , 包括骨质疏松、关节炎、骨质增生、骨折等等 。随着肌肉衰老程度越来越严重 , 还可能影响到血脂、血糖、血压水平 , 增加慢性疾病概率 , 甚至是影响老人心情 。
避免少肌症建议老人 , 在老年生活中也要注重生命在于运动 , 如果不能做剧烈的有氧运动 , 可以选择快走、跳广场舞、打太极、爬山等方式 。每星期至少运动3天 , 每次至少20分钟 , 可提高肌肉质量 , 降低少肌症 。
饮食上 , 注意添加优质蛋白质食物 , 如蛋类、奶制品、瘦肉、水产类等 , 可促进机体形成肌肉组织 。
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