瑜伽|坚持瑜伽练习，改变的不止身材和气质，还有良好的心态和自律瑜伽

每个去练习瑜伽的人，其目的可能都各不相同，但是瑜伽给予每个练习者的改变却是相同的，无论你练习瑜伽是为了瘦身塑形还是修身养性，只要能长期坚持练习，这些功效都会一起实现，因为瑜伽本身就具备这些练习好处。也就是说，坚持练瑜伽，改变的不止身材和气质，还有良好的心态和自律。

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因为一个长期坚持练习瑜伽的人，除了可以通过瑜伽体式的练习来达到燃脂瘦身，雕琢体形，令身材变得纤细匀称好看之外，也能消除浮躁，缓解压力，让人心境平和，保持良好的心态，而一个能长期坚持瑜伽的人，也已经潜移默化地提高了自律性了。

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卧英雄式，伸展脚踝，膝盖，大腿前侧和腹部，消除脂肪和缓解压力，让身心平静，缓解腰肩背不适。练习时屈膝坐下，让臀部坐在双脚之间的垫面上，双膝并拢，双脚跟分别抵住臀部两侧，小腿和脚背贴地，脚趾尖指向后方，双手支撑在体后，然后缓慢将背部和头部落在垫面上，如果感觉良好，那么你可以让双臂来到头顶互抱手肘，闭上眼睛，保持5-10个呼吸的时间即可。

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鸟王式，锻炼腿部、腰腹部和肩背部，消除这些部位赘肉，提升专注力、平衡能力与腰腹核心力量，灵活手腕，手肘，缓解肩颈不适。练时从站立进入，吸气收腹，抬起双臂向前，左手在下，右手在上，双手缠绕，掌心相合，手肘向前向上延展，肩膀下沉，左腿上抬绕过右大腿，左大腿搭在右大腿上，左脚缠绕右小腿，左脚背扣住左小腿后侧，挺直脊柱，腹部内收，右脚掌稳定踩地，眼睛看向两小臂，保持5组呼吸。

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蝎子式变体，增强手臂力量，强健核心，提高平衡力，锻炼脊柱，伸展脖子前侧，刺激甲状腺，滋养面部等。同时还能很好消耗身体脂肪，让身体变得更轻盈。双手撑地，让胸腔垂直落地臀部上抬，双腿依次上抬，双手推地保持身体稳定，右腿可以屈膝，左腿保持向头顶上方伸展，绷直脚背，这时候更多的将力向上，腹部内收，稳定身体，保持5组呼吸。

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海豚式变体：强化肌肉群和核心肌群，同时通过背部的延展会让人非常的舒服和舒缓下背痛，缓解疲劳，上身向下倒立也可以令更多血液流入头部，令人头脑清醒，此式也可雕塑腿部和背部线条，改善体形。

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双角式，如果手倒立式实在做不了的，也可以练习双角式的，一个可以很好代替手倒立式的体式，通过上身前屈向下可以有效拉伸双腿后侧和背部，锻炼腰腹部，有效消除这些部位囤积的赘肉，瘦身塑形。练习时站立在垫面中间，双脚往两侧打开至约一条腿宽的距离，脚掌内旋，从髋部折髋，上身向下垂直倒立，两手分别抓住两边脚踝，双腿尽量保持站直，头部垂直于地面，目视后方，坚持5组呼吸即可。分页标题
【瑜伽|坚持瑜伽练习，改变的不止身材和气质，还有良好的心态和自律】

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坚持练瑜伽，改变的不止身材和气质，还带给你规律的生活，还有良好的心态和自律，坚韧的品格。上面的几组瑜伽体式对应锻炼的身体部位都是女孩子非常在意的，也是直接影响整体形象的，所以姐妹们一定要在工作之余抽出时间来进行锻炼，减掉赘肉重塑曲线，让你变成所有人都瞩目的最美女神！