健健康康说|骨科医生提醒：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏

骨质疏松是现在较为常见的骨骼病，刚开始时并没有明显的症状，但当骨质疏松症渐渐发展时就会出现骨痛、骨折等。而且骨质疏松的致残率和致死率很高，给患者的健康和生活质量带来很大影响。在我国骨量低的人有很多，尤其是50岁以上人可以说是骨质疏松的高危群体。

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56岁的刘女士最近经常腰背疼，还老是感觉腿脚无力，尤其是坐久了想站起来都直不起身来，去医院检查的医生说这是骨质疏松的典型症状，刘女士觉得难以置信，每天晚上都吃钙片怎么还会骨质疏松？其实很多人都对骨质疏松有误区，认为只要补钙就不会出现骨骼问题，其实大错特错。
为什么会发生骨质疏松症？
骨质疏松的发生，主要是我们体内骨质的流失长期大于成骨的速度，时间长了就会导致骨密度下降，骨头变得脆弱易折。而引起骨质疏松的原因有很多，像是人体的雌激素减少，脑垂体功能的紊乱影响到了骨量的合成，从而导致骨质疏松，这也是很多绝经后女性容易腰酸背痛发生骨折的原因。骨质疏松不但会引起骨骼、关节部位的疼痛问题，更大的风险是易于发生骨折，严重影响患者的生活质量。

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骨质疏松的这3个预防方法，比吃钙片还有效
一、补充氨酸骨密素
虽然骨质疏松是不可治愈的，但是可以通过日常饮食和运动增强身体的抵抗力，还可以适量补充氨酸骨密素，有利于增强滑膜的润滑作用，能够提升软骨蛋白以及柔韧性，并且和水分子结合后可减少关节的摩擦，肿胀问题，让关节之间半月板的磨损减轻，而且能帮助增强关节气血流通。
二、饮食营养要丰富
饮食是非常重要的，日常生活中要适当增加奶类的摄入，尤其是鲜奶，其中富含较多的钙质，还可以适当的增加豆制品以及富含钙质食物的摄入，比如新鲜蔬菜，坚果等。深海鱼类像是金枪鱼、三文鱼它们当中富含的维生素D ，也比较适合促进中老年人吸收钙质，但是一定要注意物极必反，不能摄入过多。

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三、坚持运动锻炼
科学合理的负重性运动可以很好的帮助老年人促进骨钙的沉积，维持骨骼的健康，对于大部分中老人来说，适当的负重性运动比如慢跑、快走、散步都是较好的运动，身体情况较好一些的还可以在专业的指导下做一些抗阻运动，比如举哑铃也可以强化肌肉进而强化骨骼。运动时多晒太阳还可以促进体内维生素D的合成和对骨骼对钙的吸收，增加骨密度，减少钙流失。
医生提醒：
【健健康康说|骨科医生提醒：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏】预防骨质疏松还要远离三样东西：烟、酒、碳酸饮料。这是因为长期吸烟和大量饮酒会加速骨量丢失，出现骨量低下，易发生骨质疏松，而且碳酸饮料会降低钙的吸收。