老年人健康|摔倒后，怎么正确爬起来老年人健康

老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量不要挪动，以免加重伤势；拨打 120 后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。具体操作可遵循以下步骤。

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【老年人健康|摔倒后，怎么正确爬起来】评估受伤情况。跌倒后老人要保持镇静，几分钟内不要有任何动作，避免造成更多伤害。之后，判断自己是否受伤，可缓慢移动手脚、手臂和腿，感受是否疼痛，活动是否受限。

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未受伤时缓慢爬起。

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若没有受伤，应慢慢地翻身，从头部开始转动，自上而下,觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势（图 1）；

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手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具，不要着急，感觉累就休息一下（图 2）；

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把手放在椅子上，一次一只手（图3）；

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用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿（图4）；

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双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身（图 5）；

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坐在椅子上休息几分钟，再做其他事（图6）。
李开来提醒，摔倒后整个起身自救的过程，就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程，似生命的初始，只是整个过程要慢一点，再慢一点。
受伤时冷静求助。保持冷静，休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给 120 或家人打电话求助；如果附近有枕头，把它放在头下，如果附近有毯子或衣服，在等待帮助时用它们保暖；如果附近没有医疗警报设备或电话，就大声呼救，如果不能大喊大叫，就抓住附近的东西，敲打地板或附近家具，以产生声响引起注意。
俗话说，远亲不如近邻，如果邻居是老人，尤其是独居老人，听到异常响声，大家要及时伸出援手。
受访专家：老年医学科李开来
作者：生命时报采访人员雷妍