_本文原题：20岁体院筋肉小狼狗上线 ， 求轻拍~
这是发现好身材的原创文章
李春雷


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我叫李春雷 ， 20岁 ， 身高178cm ， 体重82kg ， 河北人 ， 吉林体育学院 ， 健美力不力量无所谓 ， 主要目标肌肉群发力 ， 小小成绩不足挂齿 ， 希望大家多多关注我 ， 快手号: 182919009


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为什么举铁？因为热爱 ， 因为喜欢 ， 喜欢就是一辈子 ， 一辈子做好一件事足以 ， 努力做到最好


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背部训练 ， 引体向上热身 ， 1高位下拉 。 6_8组适合自己重量 ， 2 ， 附身杠铃划船 ， 6组 ， 每组做到力竭 ， 3坐姿划船 ， 6组每组做到力竭 ， 4窄距高位下拉 ， 6组 ， 每组力竭 ， 重量没有绝对的 ， 根据自己状态 ， 去调整重量


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饮食 ， 蛋白质 ， 碳水 ， 维生素 ， 适可而止 ， 按体重吃 ， 每周一次放纵餐 ， 足以 。


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刚进健身房 ， 弯举 ， 就是饮食做的一塌糊涂 ， 什么都吃 ， 都说3分练 ， 7分吃 ， 我觉得 ， 吃跟练一样重要 ， 缺一不可 。
（日常肌肉展示——编者注）


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