当我们的体脂率过高后 ， 就会导致身体变得肥胖 ， 让我们的美丽俊朗的外观变成中年大叔大妈 。所以我们需要运动控制提升自己的肌肉减少身体脂肪比例 。一般女性的体脂率在20%到25% ， 男性的健康体脂率在15%到20% 。


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当你发现肚子上的脂肪能起圈时 ， 你就需要开始加入到健身锻炼队伍了 。要想减掉肚子上的赘肉光是腹部训练是不行的 ， 所以天天卷腹训练你是看不腹部脂肪减少 ， 腹肌马甲线显现 。


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在锻炼前我们需要做好计划 ， 没有计划就非常容易导致我们坚持下去 。健身效果也会因为没有目的性的训练大打折扣 。此外饮食很重要低脂高蛋白是核心 ， 餐是一天中最重要的一餐 ， 不可以不吃早餐 。


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早餐是很重要的 ， 长期不吃早餐身体会明显营养匮乏 ， 不吃早餐还会让你午饭吃得更多和吃零食 ， 反而造成生活不规律肠胃吸收和新陈代谢降低 ， 造成皮下脂肪堆积 。


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要想减肥特别是减掉肚子 ， 从今天开始你需要控制饮食和高效带有氧训练计划 。下面就为大家分享一组很棒的减脂练腹训练动作计划 ， 都是复合训练动作帮你训练更多 。
动作一：12次一组/3组


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动作二：12次一组/3组


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动作三：12次一组/3组


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【肚子|你讨厌肚子长了肉吗？1组高强腹部训练，4个动作帮你高效减掉】动作四：12次一组/3组

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