健哥说|午觉睡还是不睡？这是个问题

您好！我是刘健
感谢您收看健哥说心脏
今天是健哥说陪伴您的第366期

本文插图
今天是8天长假的第3天，你是开启了睡睡睡模式，还是玩玩玩模式呢？不少人由于平时工作压力大，常常需要加班熬夜，一到假期，不管白天黑夜，只想睡个“天荒地老” 。不过，也有很多人疑问，究竟这午觉是睡还是不睡更好呢？既然这事正反双方各执一词，我们今天就来看看孰对孰错。
正方：午睡好
正方认为，午睡好处多多，有益身心健康。
首先，午睡可以缓解困倦，经历了一上午的工作和活动，午后常常需要洗把脸，或者喝杯咖啡来对抗午后的困倦，这时不妨睡上一觉，因为，研究发现，午睡和咖啡搭配，缓解困倦更加有效[1] 。
其次，午睡还能提高记忆，改善认知，大家都害怕出现痴呆，而中午睡上一觉，可以降低你患上痴呆的风险[2] 。
再次，午睡还会使你心情愉快，可能有些人在午睡刚醒的时候出现“起床气”（起床后莫名其妙地生气），但是清醒后，就会比睡觉之前更加放松和愉快。
最后，也是最重要的证据，研究发现，与不睡午觉的人相比，偶尔午睡（每周一到两次）的人发生心血管疾病的风险减少了48%[3] 。
反方：午睡不好
反方认为，午睡没什么好处，还越睡越不清醒，越睡越累。
如果问大家午间什么时候最困？十有八九会说吃完午饭之后。这是因为我们都遵守“午饭吃饱，晚饭吃少” ，摄入的碳水化合物较多，血糖升高，胰岛素分泌增多，会导致我们产生睡意。可是，如果刚吃完午饭就睡觉，会导致大脑供血供氧不足，引发疾病，另外，也不利于消化，容易引起胃内食物反流。
其次，午睡还容易睡不醒，越睡越累。当午睡超过30分钟，人体进入深睡眠状态，这时如果被人为唤醒，可能会出现各种身体不适的症状。
另外，很多人只能采取趴着手臂或者靠着椅子等姿势进行午睡，趴睡会导致手麻、眼部不适、颈椎酸痛等不良后果；而靠着椅子午睡，则容易导致“落枕” 。
最后，也是最重要的一点，研究发现，午睡时间超过1小时，会增加心血管疾病和死亡风险[4] 。
健哥说
看起来，正反双方理由都挺充分的，说明盲目午睡是不科学的，但完全不午睡也是不健康的。那么，怎样午睡才科学呢？只需要避开以下三个不要，你就能享受午睡带来的好处：
1）午睡不要长，半小时最好，不要超过1小时；
2）吃饱不要睡，中午不要吃太饱，吃完半小时才考虑午睡；
3）不要趴在手上睡，可以选择使用护颈枕仰靠在椅子上睡，或者购买专用的枕头支撑头部趴着睡。
今天内容讲完了，下期更精彩。
心脏健康知识就在《健哥说心脏》
我们下期再见。

本文插图
【健哥说|午觉睡还是不睡？这是个问题】 参考文献
[1]Milner CE, Cote KA. Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. J Sleep Res. 2009 Jun;18(2):272-81. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00718.x. PMID: 19645971.
[2]蔡菡,沈棫华,李伟,等.午睡对阿尔茨海默病认知功能的作用及其相关机制.中华行为医学与脑科学杂志.2020,29(5):471-474.
[3]H?usler N, Haba-Rubio J, Heinzer R, Marques-Vidal P. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study. Heart. 2019 Dec;105(23):1793-1798. doi: 10.1136/heartjnl-2019-314999. Epub 2019 Sep 9. PMID: 31501230. 分页标题
[4]Z Pan, M Huang, J Huang, et al. The association between napping and the risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: a systematic review and dose-response meta-analysis. ESC Congress 2020. https://programme.escardio.org/ESC2020/Abstracts/.
主讲人：刘健
- THE END -

本文插图
专家出诊时间
为了让健哥更好地为您诊断病情，您可以选择到门诊就医哦。
健哥出诊时间：每周一上午特需门诊
健哥说栏目内容均为原创作品，受国家《著作权法》保护，未经许可，任何单位及个人不得做营利性使用；若仅做个人欣赏、交流等非营利性使用，应当指明作者姓名、作品名称，并且不得侵犯我司依法享有的其他权利。