心理健康|睡不好怎么办？医生：学会这三招，让你安稳睡出年轻态 |泡脚|

由于现代的生活节奏过快，很多人由于生活压力和工作压力大，应酬比较多，再加上饮食作息不规律。因此很多人都市人的睡眠质量是很差的，而睡眠不足的话不但会影响精神面貌，还会影响身体健康。那么有睡眠不好的烦恼的你们就一定要看一下这篇文章了，今天阿辉就来跟你们说一下睡眠不好的四大表现以及三大解决方法。

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睡眠不好的四大表现
一、很早醒来
睡眠质量不好的人群大多数都会有早醒的情况，这里所说的早醒并不是说早起床，而是比正常醒来的时间提早很多，抑或是半夜醒来之后就很难再次入睡，这样是会大大影响我们的睡眠质量，从而导致第二天工作就会感到困倦和疲乏，而且长期失眠还有可能会导致头晕、心悸、注意力不集中以及记忆力下降等情况的发生。

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二、深度睡眠时间不足
当我们进入深度睡眠的时候，大脑才能得到足够的休息时间，如果夜晚睡觉的时候很容易就被惊醒，睡觉不踏实的话，就算是睡了一晚上，第二天起来也不会有多大的感觉，依然会感到疲惫和头晕，上班的时候无精打采。

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三、经常做梦
有美梦就会有噩梦，如果我们晚上睡觉的时候做梦了，而且早上起来后还能记住自己做梦的具体内容是什么，或者经常被噩梦惊醒的话，就会严重影响睡眠质量。而且做噩梦是焦虑的一种表现，梦里所体现出来的紧张、担心以及恐惧很有可能反映了你现实中有某些需要处理的情感。

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四、入睡困难
如果我们的入睡时间十分长的，或者在床上辗转反侧很久都睡不着，还有很多人习惯性在睡觉前玩会手机才睡觉，但是这些是很影响我们入睡的，还有人一直玩手机就算好困好累都不愿意睡觉，熬夜的话对身体的损害就会更大！

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如何提高睡眠质量
睡眠质量不好的话不但会导致精神状态低迷，长时间下去的话还会落下病根，所以睡眠质量不好的人群一定要注意调理。
一、适当的户外运动
我们在忙于工作之余，也要抽出一部分时间来进行运动，比如在休息日的时候可以去户外走动一下，适当做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常。坚持做运动的话，不但早上会更有精神，晚上入睡也会更容易的呢。

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二、睡前泡脚
如果入睡比较困难的话，可以在睡前泡一下脚，给双脚达到一定的刺激后，就能发挥到安眠的作用。在刚开始泡脚的时候，可以先倒入少量热水，没过足背，注意水温不要太热，大约40度左右最为合适为宜。随着水温降低，再逐渐加入热水，来保持水温，泡到双脚变红，全身发热，有微微汗就可以了。而且冬季泡脚还可以促进血液循环，让身体感到温暖，但是要注意，泡脚时间最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其涌泉穴，不但能提高睡眠质量，还有养生的效果。

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三、睡前不抽烟喝酒
想要睡得安稳的话，睡前就不要吃刺激性的食物，让自己放松下来，睡前的四个小时尽量不要喝含有酒精的饮品和吸烟。可以做一些比较舒缓的事情，比如读一下书，听一下轻音乐，洗一个温水澡，这些可以令自己放松下来的事情都是可以尝试的呢。

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让你安稳入睡的小妙招你们都学会了吗？希望今晚你们可以睡个好觉哟！好了，想要了解更多的健康知识的话，就不要错过阿辉的每天更新啦！

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【心理健康|睡不好怎么办？医生：学会这三招，让你安稳睡出年轻态】