内分泌疾病|中国疾病防控：久坐增加糖尿病风险！从而增加心脑肾疾病风险 |糖尿病|

中国疾病预防控制中心，研究提示：每天久坐>6小时，糖尿病发病风险增加33% 。
一旦得了糖尿病，更是会被心血管疾病、脑血管疾病、肾脏疾病等等盯上，从而导致更严重的糖尿病并发症，降低我们的生活质量，甚至危及生命。

本文插图
【内分泌疾病|中国疾病防控：久坐增加糖尿病风险！从而增加心脑肾疾病风险】这几天正赶上中秋国庆长假，很多人朋友在旅行的途中，还有更多人待在家里。不管哪一种情况，都给大家一个建议，不要总坐着，每天抽点时间活动活动。
坚持适当的活动，不但有利于预防糖尿病，还有利于预防高血压、高脂血症、心脑血管疾病、癌症、骨科疾病等等等等。
中国慢性病及其危险因素监测数据显示, 从2010年到2013年，我国成年人平均每日坐着的时间由2.7小时上升为4.9小时，相信最新的数据肯定比这个更糟糕。
导致这一结果的原因主要有两个：一个是我们的工作性质发生了明显的变化；多年前，我们的父辈们以体力劳动为主，现如今越来越多的人是坐着劳动，尤其是电脑手机的普及，使得更多人坐着玩着电脑和手机就能办公。另一个原因就是，我们更多人不愿意活动或运动，回家后都愿意躺在沙发上。这就导致了更多人久坐。
久坐不但会导致糖尿病风险增加：

本文插图
可是久坐带来的危害很大，有科学家甚至说久坐的危害与抽烟几乎相当，我们今天就看看中国疾病预防控制中心的最新研究。研究提示：每天久坐>6小时，糖尿病发病风险增加33% 。
之前美国有一项研究显示：与每1小时走3分钟的情况相比，每15分钟起来慢走3分钟的空腹血糖和黎明现象持续时间降低。与每30分钟起来慢走3分钟相比，每15分钟走3分钟时黎明现象程度较低。而且每15分钟走3分钟时夜间血糖波动也小。对于2型糖尿病老年患者，每坐15分钟缓慢步行3分钟有助于改善糖尿病患者血糖控制。
还有一项随访了9年的发现发现，与每天走路最少的人相比，每天步行最多糖尿病风险降低43% ，高血压风险降低31% 。如果我们每天每多走1000步，可预防10%的糖尿病。
这些证据都提示，久坐会导致糖尿病风险增加，运动利于预防和控制血糖。
糖尿病的危害比我们想象的大：

本文插图
有不少人觉得糖尿病不就是血糖升高吗？看着周围糖尿病的人也不影响吃喝，不影响旅游的。其实这只是大部分糖尿病初期的表现，随着糖尿病的时间延长，尤其是那些不严格控制血糖的人，会大大增加糖尿病并发症的发生。
糖尿病急性并发症，可能会导致糖尿病昏迷，甚至死亡，当然这种情况比较少见，一般都是糖尿病很严重，也不控制才会导致这样的结果。
对于绝大部分糖尿病朋友，要长期控制好自己的血糖，否则可能会导致全身血管受到损害，导致动脉粥样硬化加重，从而引起心血管斑块、脑血管斑块、颈动脉斑块、肾动脉斑块、外周动脉斑块，引起全身很多血管狭窄，引起缺血，最终发展为心肌缺血、心绞痛、心肌梗死，颈动脉狭窄、脑供血不足、脑梗死，肾动脉狭窄、肾功能不全、肾衰，眼睛血管动脉硬化、视力下降、失明，下肢动脉闭塞、甚至截肢等等恶性结果。
不要久坐，把运动当成吃饭喝水这样的习惯来养成：

本文插图分页标题
很多事情就是习惯，比如抽烟喝酒这些都是习惯，一旦养成，很难戒掉。运动也是一种习惯，当我们把运动当成吃饭喝水一样，当成生活的一部分的时候，我们就不会忘记运动，不运动的时候，会觉得全身不自在。
所以，我们鼓励大家从小，从现在开始，培养运动的习惯，比如坚持跑步、游泳、跳操、爬山、骑车、打羽毛球、打乒乓球等等适合自己，自己喜欢的运动；每周5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄这个水平。同时每周偶尔1-2次的肌肉力量训练，这样有氧运动和无氧运动相结合，更利于心肺功能、肌肉功能的锻炼，同时利于预防和控制三高，预防和控制心脑血管疾病。

本文插图
当您久坐的时候，您要想到久坐就相当于抽烟，会增加糖尿病风险，会增加心脑血管疾病风险；那么就要提醒自己赶紧起来走走，每天抽空运动运动。
当您的运动已经养成习惯，您如果不运动，您就会浑身不自在，那么您离三高和心脑血管疾病就会越来越远，您的身心会更加健康！