血液疾病,贫血|贫血的人想要补血,不要再吃红枣、红糖,吃这4种食物才能补血

缺铁似乎是许多人生活中的一个问题 , 如果身体缺铁那么就很容易出现缺铁性贫血 , 会让人时常感到虚弱、乏力 。既然出现缺铁 , 那么在生活中该如何补充呢?实际上补铁预防贫血不难 , 这取决于你能否找到真正补血食物 。

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红枣能补铁补血吗?
实际上不是红枣不能补铁补血 , 一方面 , 红枣含铁量不多 , 鲜枣中的铁含量只有2mg/100g左右 , 而干枣中的铁含量只有1.2mg/100g , 另一方面 , 红枣中的铁不利于人体吸收 , 吸收效果非常差 。很多人盲目吃红枣补铁补血 , 甚至为了补血会大量地摄入红枣 , 但红枣的皮肤非常坚硬 , 大量摄入容易刺激和损伤食道黏膜和胃肠黏膜 , 存在一定的风险 , 不建议大量食用 。
红糖能补铁补血吗?
很多人认为吃红糖可以补充铁和血液 , 红糖被许多人认为是补体食品 。但事实上 , 90%的红糖都是碳水化合物 , 其他营养元素的含量 , 如矿物铁 , 是非常少的 , 依靠它补血毫无意义 , 反而吃太多会增加肥胖的风险 。其实 , 除了红枣、红糖之外 , 菠菜补血、阿胶补血等传言比较常见 , 但也有不科学的原则 , 所以大家不要盲目地相信 。
补铁补血可以吃哪些食物?
1、动物血
动物血是补血良方 , 血液中蛋白质的含量与肉类相当 , 而脂肪物质的含量远低于肉类 , 矿物质铁的含量高于肉类 。而且 , 这些铁是血红素铁 , 很容易被人体吸收 , 适量食用动物血具有补铁作用 。至于选择哪种血液 , 鸡血、鸭血和猪血都是可靠的选择 。

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2、动物内脏
相对而言 , 动物肝脏具有良好的补铁效果 , 富含血红素铁 , 吸收率不低 。建议每周吃1-2次 , 每次约50克左右 , 可以起到补铁补血作用 。
3、瘦肉
【血液疾病,贫血|贫血的人想要补血,不要再吃红枣、红糖,吃这4种食物才能补血】相比之下 , 动物性食物在补铁补血方面优于植物性食物 , 常吃瘦肉也有很好的补充作用 。建议每天吃少量的肉 , 以促进营养素的补充和吸收 。
4、新鲜水果和蔬菜
新鲜蔬菜和水果富含维生素C , 维生素C的充足补充有助于血红素铁的吸收 , 所以贫血的人需要每天都补充适量的蔬菜和水果 , 并且要丰富各种颜色的摄入 , 补充充足多样的营养元素 。
补血补铁的注意事项有哪些?
1、不要盲目补铁
过量补铁易导致锌、铜等微量元素失衡 , 降低机体免疫力 。心脏、肝脏、胰腺、脾脏等脏器内铁沉积过多 , 可引起心力衰竭、肝硬化、糖尿病等 , 严重危及生命 。

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2、及时就医
如果已经被医院诊断出有严重的缺血问题 , 请按照医生的建议使用膳食补充剂进行补充 。虽然食物有辅助作用 , 但效果有限 。
缺铁是许多人的问题 , 根据缺乏合理补充 , 红糖、红枣、菠菜等食物不能补血 。科学补血 , 请适量食用瘦肉等动物性食品 。很多人认为贫血一定是缺铁引起的 , 但事实并非如此 , 生活中贫血不一定是缺铁引起的 , 如果要治疗贫血 , 请先找出原因 , 然后进行针对性治疗 。