延年益寿,消化不良|95岁老人长寿心得：坚持“两管两放”，第三个很多老人做不到！延年益寿|消化不

随着时代的进步，人类的养生意识也逐渐觉醒，越来越多的人追求健康长寿。但是想着容易，做到却很难。很多长寿老人都有他们自己独特的养生心得。一位95岁的老人陈大胜曾分享过他的养生心得，他的养生秘诀很简单， “两管两放” ，这两管两放又是什么意思呢？
95岁老人长寿心得：坚持“两管两放” ，第三个不少老人做不到！

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一、管住嘴
合理健康的饮食才是身体健康的基础。中老年人应该怎么吃？什么东西要少吃一起来了解一下吧。
但老年人应该怎么吃？
1、粗细搭配
中老年人的主食最好选择易于消化的食物，因为中老年人的肠胃一般较弱，易消化的食物，不易加重肠胃负担。粗粮可以帮助人体补充纤维素，而且粗粮中含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，也能帮助肠胃消化。

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2、多吃具有降低胆固醇作用的食物
中老年人群非常容易患动脉硬化和心血管疾病，所以建议多吃具有降低胆固醇作用的食物，来预防动脉硬化心血管疾病的发生。蘑菇、海带、紫菜等是属于帮助降低胆固醇的食物。
3、少食多餐
中老年人脾胃虚弱，所以建议日常饮食要注意少食多餐。少吃多餐，不会让身体处于饥饿当中，也不会对肠胃造成负担。建议烹饪方式少用煎炸的方式，可多使用蒸、煮、熬的方式进行烹饪。

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中老年人要少吃的食物
1、少吃高蛋白的食物
中老年人肠胃功能较弱，非常容易出现消化不良的情况。而高蛋白饮食会加重肠胃的负担，引起消化不良，胃胀气等症状。
2、少吃硬食、黏牙的食物
随着年龄的增长，人体的机能也随之下降。很多中老年人都会出现牙齿损缺、炎症的情况，因此建议中老年人群少吃一些易对牙齿造成伤害的食物。

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3、少吃过咸的食物
【延年益寿,消化不良|95岁老人长寿心得：坚持“两管两放”，第三个很多老人做不到！】高盐饮食对肾脏伤害非常大。而且经常吃过量食用盐对血管也会造成一定的伤害，引起血管硬化，血液黏稠的情况。建议中老年朋友们尽量低盐饮食，一些腌制品也建议不要多吃。
二、放开腿
中老年朋友们除了注意日常的饮食之外，可以做些适量的运动，增强体质。比如慢跑散步太极懂一些简单的运动在这里，小编也教大家一些动作，可以帮助增强脊柱和关节的活动能力，保持身体柔韧性。

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1、猫式伸展
猫式伸展顾名思义，这个动作模仿的猫的动作，将膝盖屈起，四肢垂直着地。曲起的膝盖与臀部保持垂直90度状态。将平行的背部慢慢向上弯起运动，就是像猫一样进行弓背运动。保持弓背十秒钟左右，随后放松放松背部慢慢往下直至平行。这项运动，每次做3到6组即可。
猫式伸展这项运动，在一定程度上可以起到增强脊柱的活动能力。保持脊柱的柔韧性。分页标题
2、腿筋伸拉
做腿筋伸拉这项运动时，可以辅助一张椅子进行运动。锻炼者坐在椅子上，一只脚与膝盖形成90度踩在地上，另一只脚向前伸直，脚尖向上勾起。身体向前弯曲，手伸直，向着勾起的脚尖做伸拉运动。可以两条腿换着做，每条腿坚持30到60秒即可。
腿筋伸拉这个运动可以增强腿筋的柔韧度，要知道中老年朋友们经常会出现四肢僵硬的情况，经常做这个运动就会缓解这种症状。

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三、管住手
管住手的意思不仅说的是在日常生活中要勤洗手，最重要的是放松自己的心态，不要过度的关注自己子女的事。要知道儿孙自有儿孙福，心态放宽了，身体才会更健康。
四、放松心情
当然长期处在过度压力、心情抑郁的情况下，会影响自己的身体健康。只有放松自己的心态，平静的面对生活琐事，不过度追求名利，长寿自然会随着你而来。