减脂增肌|早起做到这5个燃脂小习惯，帮你提高代谢的水平，让你一瘦再瘦 |减脂|

减脂不单单只是增加运动量和控制热量就行的，还需要注意平时的一些小细节，往往就是不起眼的小细节，才造成你的减脂道路难走，最后以失败告终。
尤其是早上这段黄金燃脂时间，它既是一天的起点，也是决定代谢水平的高低，而代谢的高低直接影响到一整天燃脂的效率。所以早起后保持一些燃脂的好习惯，可以帮你多消耗一些热量，保持苗条的好身材。

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早起做到这5个燃脂小习惯，帮你提高代谢的水平，让你一瘦再瘦。
燃脂小习惯一、先来一组拉伸
多数人早上醒来后，都会感到腰酸背痛的，这是因为身体长时间处于一个静态的姿势，会造成筋骨比较僵硬，血液流动也会变慢，甚至还会拉低代谢的水平。刚醒来的你不要急于马上下床，不妨先在床上做一组拉伸，这样可以缓解筋骨的僵硬感，让身体越来越柔软，同时还能促进血液的循环，让你快速恢复活力与精力。

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燃脂小习惯二、空腹先喝杯水
很多人没有这个习惯，但是你不要小瞧这个行为，就是这样一个动作就能给你带来极大的好处。经过一夜的呼吸代谢后，体内的水分早已流失的差不多的，而这杯水既能给你补充水分，又能释稀血液的浓度。甚至还能把昨天肠道剩余的残渣排出去，不仅能减轻肠道的负担，还能提高食物的消化与吸收，减少脂肪的形成。

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燃脂小习惯三、早餐一定要吃
不少人为了减少热量的摄入，就直接跳过早餐这顿。虽然不吃是能帮你减少热量的增加，但是也正因为不吃，燃脂的模式就无法开启，脂肪就得不到分解，一上午的时间就白白度过。事实上只有吃早餐，才能唤醒身体的机能，提高代谢的水平，热量才能得到燃烧。你可以多选择一些高蛋白、高纤维的食物来吃，它们不仅热量低，还能提高燃脂的效率。

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燃脂小习惯四、定时进行排便
你每次是不是等到有便意了才会进行排便，其实这样的行为是错误的。因为现在的人缺乏运动量，加上长时间的坐着，这样很容易影响到肠胃正常的运转，以及代谢的能力，从而导致便秘找上门。所以你要培养每天早上定时排便，这样可以及时把体内的垃圾排出，给肠道减轻负担，缩小肚腩的尺寸，还能预防便秘的发生。

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燃脂小习惯五、走几站去上班
现在出门就有各种交通工具可以乘坐，给我们提供了极大的便利。但是也正因这种便利，大大减少了自身的运动量，加上工作时的久坐，无疑给脂肪提供了一个形成的空间，从而造成身体臃肿。为了能让自身瘦下来，可以提前一二个站下车走路去上班，这样既能加快食物的消化，又能提高热量的燃烧，体脂率就能往下降。

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