|高168重128的韩国妹子，不臃肿还前凸后翘，力量训练真香！

大家好，我是猫老师健身！
随着大众对健身的认可，对肌肉的认可，慢慢改变了“瘦”为美的审美观，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，喜欢体重不过百，但今天慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。
很多女性已渐渐把减脂代替了减肥，把体脂率降下来代替体重下降，慢慢不再关心体重而关心脂体， “瘦”不代好身材，前凸后翘的“S”型身材才是好身材的标准。

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上图的这位就是?????? Y??? ?EE ，一位来自韩国的小姐姐，在网上是非常知名的健身博主，由于坚持健身运动身材保持得非常好，雪白的肌肤再加上完美的身材比例，被网友称为魔鬼身材。

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从上面的图片中可以看到，这位韩国的小姐姐，不胖不瘦、丰腴而不臃肿，身高168cm ，体重却达到128斤，虽然体重远超百，但是身体曲线却是凹凸有致。

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这得益于?????? Y??? ?EE一直坚持健身运动，非常注重力量抗阻训练， ?????? Y??? ?EE在网络上向自己的粉丝们呼吁，不要一直执着于体重，有些健身的女孩，虽然体重超过3位数，但她们却非常健康美丽且很有自信！的确如此，女生的体重不是最重要的，关键是体型。

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其实现在越来越多大码女孩加入了健身当中，虽然有看起来有些肉感，但是健身过后的她们肌肉很紧实，身体曲线也更加凹凸有致，颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽，不但没有随着年龄的增加而变老，而且还越显年轻。
只要你肯努力付出，就会收获令人惊喜的回报。
健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，所以说这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人。
许多女性朋友本身长得并不算差，而是平时生活饮食不健康，生活不规律，导致身材越来越胖。
如果您是这样一位天生丽质，但体型不理想的妹子，行动起来，下面猫老师健身分享这位韩国教练小姐姐的日常力量训练，希望对帮助爱美的女性塑造肌肉曲线，打造更加凹凸有致的身材。
壶铃摆动：

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怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。分页标题
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。

绳索硬拉+俯身划船：

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怎么做绳索硬拉+俯身划船：

双脚打开与肩同宽面器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且保持微微弯曲。
把滑轮绳索调至最低位，然后双手握住绳索，这是起始姿势。
保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推，屈髋向前俯身，使上半身与水平面成45度角。
然后背阔肌发力，把绳索向后拉，尽可能将手肘后背部拉。
在背阔肌控制下，缓慢下放绳索直至手臂完全伸直。
臀部发力向前推，完全伸展髋部，注意挤压臀肌但不要过度伸展腰椎。
做4组，每组10个。

史密斯单腿直腿硬拉：

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怎么做史密斯单腿直腿硬拉：

双手掌心朝后握住史密斯杠杆，右脚着地支撑，脚尖朝前，膝盖对脚尖且保持微微弯曲，左脚后微微抬起，这是起始姿势。
臀部向后推，向前俯身，同时保持右腿略微弯曲，将左腿向后伸直，直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组10个。

史密斯向前抬腿后弓步：

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怎么做史密斯向前抬腿后弓步：

在史密斯杠杆下方放置台阶或盒子。
双脚打开与肩同宽站立在台阶或盒子上，把史密斯杠杆放置在肩胛骨上方并抬起。
将右膝抬起至身体前方，直至膝盖与臀部同一直线上。
停留1秒，然后右腿直接向后跨一大步，直至脚尖着地。
屈右膝下蹲，直至右膝盖轻轻接触地面。
臀部和右大腿发力，把右脚抬起，并膝盖抬起的位置。
每侧完成四组，每组10次。

绳索站姿髋外展：

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怎么做绳索站姿髋外展：

双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的膝盖上方。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。
保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组做12个。

稳定球俯卧后抬臀：

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怎么做稳定球俯卧后抬臀：

俯卧在平板凳（或上斜凳）上，髋部正好位于凳子边缘。
双脚夹住稳定球，双手抓住长凳稳定身体，绷紧核心，这是起始姿势。分页标题
臀部发力向后展，带动大腿和稳定球向上抬起。
在最高处注意挤压臀部，但不要过度伸展腰椎。
在臀部的控制下缓慢下放大腿和稳定球，直至起始姿势。
重复。
做4组，每组做12个。

结束语：

随着大众对健身的认可，对肌肉的认可，慢慢改变了“瘦”为美的审美观，之前大众普遍喜欢瘦小苗条的身材，但今天慢慢改变为喜欢偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让女性变得更加性感和立体感。
很多女性已渐渐把减脂代替了减肥，把体脂率降下来代替体重下降，慢慢不再关心体重而关心脂体， “瘦”不代好身材，前凸后翘的“S”型身材才是好身材的标准，慢慢的注重力量训练。
健身的魅力是非常巨大的，但能取得最后成功的女孩都是因为自己不懈的努力，自律与拼命挥汗取得的，所以说这个世界上其实没有丑女人，只有懒女人，行动起来吧！
以上6个韩国教练小姐姐的日常力量训练，希望对帮助爱美的女性塑造肌肉曲线，打造更加凹凸有致的身材。

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