健健康康说|骨科医生：关节疼痛的根源找到了，日常做好这3事，关节不疼身体棒

朋友父亲是高中体育老师，今年是他教学的第二十三年，由于过量的运动对膝关节伤害很大，膝关节炎也跟随了他十八年。他最常做的动作就是扶住膝盖揉揉腿甚至有时走路都是一种折磨。为了他的膝盖，一家人东奔西跑，到处求医，才没有使他的膝关节炎持续恶化。时至今日，一直保持着他健康的生活习惯，膝关节炎也有所改善。

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【健健康康说|骨科医生：关节疼痛的根源找到了，日常做好这3事，关节不疼身体棒】
什么是膝关节炎？
骨性关节炎是关节处软骨的变性，破损，和骨质增生为特征的慢性关节病，其主要是关节的软骨退化、严重的则是软骨消失，以及关节边缘韧带连接处和软骨骨质增生形成了骨赘，导致关节疼痛、僵硬、肿胀、屈伸活动困难等症状，多见于中老年人，其中膝关节是病变发生几率较大的部位。而且伴随着年龄的增长，发病几率也越来越大。
膝骨关节炎的发病原因?
1、体重过重
体重过重者会使膝关节增加负荷，走路的姿势步态会有所不同，膝关节受力不均，膝关节处受力不同，加大了软骨边缘的磨损，加速了软骨的退化，丢失。原本光滑的膝关节软骨就会出现糜烂、裂缝，凹陷甚至是不见，软骨的消失使得膝盖处缓冲，抗压，减震的能力降低，从而膝关节疼痛，肿胀，僵硬，活动困难。就提示妇女的肥胖和膝骨性关节炎之间存在因果关系。

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2、关节过度使用
膝关节内有软骨和半月板两个重要的器官，其受到的摩擦次数是有限的。过量的运动，导致膝关节磨损严重。当膝关节长期用力快速屈伸时，增加了膝盖处关节软骨的磨损，例如频繁的快步、自行车、爬楼梯。当某些关节来回受到刺激的活动，像是频繁或反复地抬举重物又或者是蹲、跪等，也会造成膝盖关节的损伤，引起软骨的蜕变。
3、绝经期前后的女性
绝经使女性体内雌激素水平下降并且越来越少，骨质流失较多，骨骼肌的肌力降低而使膝关节稳定性下降，对膝盖软骨处的受力也增加，骨头的吸收和形成的不平衡，就导致了对膝盖处软骨的损伤。
日常生活中如何治疗骨关节炎？
（1）控制体重
无论男女，正常的体重尤为重要。体重过轻者营养不良容易患骨质疏松，过于肥胖者则会加大膝盖软骨磨损导致膝关节炎。及时改变和适当调整自己的饮食，合理搭配食物，多吃蔬菜和瓜果，尽量减轻身体自身对膝关节的负担、努力改善关节功能、减轻疼痛是十分有益的。

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（2）补充氨酸骨密素
膝关节炎的磨损和伤不是不可逆的。日常要多补充一些钙质，补充钙的同时配合氨酸骨密素，能够有效促使软骨细胞合成。当膝盖软骨处的滑膜变薄、滑液流失时，氨酸骨密素能刺激软骨细胞生成较多的滑膜及胶原细胞，从而帮助缓解膝关节疼痛，骨密度也会因此增加。
（3）良好的生活方式
久坐伤膝。长时间的坐姿会导致膝关节处滑膜变薄，滑液流失，使膝盖退化，增加膝盖负担。急性疼痛期的时候要卧床休息，减少活动，缓解自身的疼痛；适度运动，关节不舒服，应立即停止锻炼，减少损伤。推荐游泳、慢跑，避免爬山、爬楼梯、反复蹲起等负重运动。