运动减肥|运动减肥，每天走一万步真的能减肥吗？ |

_本文原题：运动减肥，每天走一万步真的能减肥吗？

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很多减肥“秘籍”可能都会提到一点
“每天步行10000步能减肥”
那么问题来了
每天手机微信运动10000步
甚至20000步以上的人
难道都瘦下来了吗？
答案当然是：没有！
减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。
我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。
之所以没有效果很大一个原因是这10000步的行走并没有达到运动要求。所说的走路减肥其实与运动强度以及速度等方面都有关系。
那么怎样走才可以瘦呢？长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。
速度标准
专业机构研究，一般人走路的速度是4km/h ，只有加速到6km/h以上，才能达到很好的减肥效果。
加快速度不仅能起到锻炼作用，还能加强心肺功能，这样能降低人们患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的风险。
时间标准
要想达到减肥的效果，至少要达到每周3～4次，每天45分钟以上，每次行走的距离在5～10公里为佳。如果只是漫不经心，没有计划的散步，可能只会一直停留在锻炼身体的层面。
姿势标准
走路和跑步一样也要注意姿势，良好的姿势可以达到较好的运动效果。

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抬头摆臂
走路时抬头挺胸，同时手臂摆动幅度加大，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势。
肩松腰紧
双肩放松，不要耸肩，有意识的收紧腹部并提臀，脊柱挺直，可以对腰部塑形有明显效果。
呼吸方式
建议吸气时，胸部扩张，腹部慢慢鼓起；吐气时，刻意让腹部收缩。这种呼吸方式可以锻炼腹部肌肉，同时摄入更多氧气。

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不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：
1、排除遗传性的肥胖；
2、对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
3、走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）；
4、控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）；

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5、每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
6、饮食大原则注意自然且清淡，避免垃圾食品、深加工食物，以优质自然食物为能量来源，少油少盐清淡烹饪方式。
7、饮食控制，饮食要说的可就多了，尽量多食用果蔬，少食肥甘厚味的食物，教您两个小妙招：餐前吃一个大苹果能够帮助减少一些食物的摄入；平时注意细嚼慢咽很重要，能够在不经意间减低你的食量分页标题
【运动减肥|运动减肥，每天走一万步真的能减肥吗？】睡前5小时禁食；
8、最主要的就是长期坚持；
蓝豆豆营养师说：减肥的核心还是能量的摄入与能量的消耗进行平衡，能量的摄入就是我们吃进去的食物所产生的能量。因此在选择食物时就要选择能量低的食物，饱腹感强的食物，并且不过量摄入食物，要食物多样，平衡选择，量化。选择清淡一点的口味，不重油不过辣，高油炸食物少吃，控制每天的总能量摄入。饮食的调整，配合运动的能量消耗，产生能量的亏空，才不至于储存体内，造成肥胖。