心理健康|为何与 ta 相处这么窒息？伴侣控制欲强的 9 个征兆

"每日罐头"是一档心理学口味的精神食粮栏目（狗子特别喜欢的）。
今天聊聊，如何与控制欲强的伴侣相处？
罐头质检员：酒酒
十一小长假已经快结束啦，你在哪里过呢？
我的朋友G小姐这次又没能好好过。她的国庆出行计划因为一场旷日持久的吵架全部泡汤了——起因是，她的男朋友又双叒叕吃醋了。
那天G小姐收到了男同事发的节日祝福， "中秋快乐"后面加了"呀" 。男朋友看到说："加‘呀’这么亲昵的语气你们关系一定不正常！为什么他只单独给你发祝福？为什么工作群里你的消息他肯定回复？"

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G小姐解释到筋疲力尽还是没法自证清白，于是勃然大怒翻起旧账："你每次都说自己没有安全感，我所有密码都给你了，你想删我男性好友我也都给你删，甚至上次过年我五叔还问我怎么删他好友了，为什么你还是不相信我！"
在和男朋友吵到第六天的时候，她在半夜打给我的电话里带着哭腔："他控制欲太强了，我觉得我快窒息了" 。
我太理解G小姐在控制欲强的伴侣身边的那种生无可恋了。很多伴侣在亲密关系中存在权力争夺问题，因为不安全感做祟，所以企图用控制对方的方式来填补安全感。
今天我们就来聊聊，什么是"控制欲强的伴侣" ，遇到这样的伴侣该怎么办？
如何识别一个"控制欲强的伴侣"
临床心理学家AndreaBonior总结了控制欲强的伴侣的9个征兆：
1、阻隔你和朋友、亲人的联系
比如，抱怨你跟闺蜜聊天笑得太灿烂了，埋怨你和兄弟打游戏时间太久……总之就是阻隔你和除TA以外的亲密关系。这样在你们之间发生问题的时候，缺少了外界支持的你会较为弱势而难以逃脱。

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2、慢性批评症
假如你总是感觉自己怎么做也无法让伴侣满意，即便筋疲力尽了好像得到的依旧是指责，有可能不是你的问题，是因为TA控制欲太强了。
许多人在一开始被批评的时候都抱有"TA是在帮我变好"的信念，然而持续接受负面反馈并不会帮你成为更好的自己，只是会让人对自己丧失信心。控制欲强的伴侣用TA的慢性批评症逐渐让你很难感到被接受、被爱和被认可。
3、有条件的爱
"要是你上过大学，就不会觉得和我的朋友们没话讲了"
"不是我不喜欢你，你要是再瘦点就更能带出去了"
"不温柔一点我何必和你谈恋爱呢"
……
虽然这些例子有的露骨有的含蓄，但是它们都在说一件事情：你，现在，不够好。这是控制欲强的伴侣把对方变成自己想要的模样的常见的手段。

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4、愧疚感操纵
很多控制欲强的人在操纵对方情绪这件事上手到擒来，尤其是对他们有利的愧疚情绪。愧疚让人竭尽所能地满足对方的需求从而免于受煎熬。通常，这种努力意味着放弃反对意见和一部分权力，并且移交到控制欲强的伴侣手中。
5、窥视或者要求报备
控制欲强的人往往觉得他们有权知道更多。或许TA会查你手机、登陆你的邮箱、或者不定时翻你的上网浏览记录，并且将这些行为解释为缺乏安全感、很难建立信任、或者经典的陈词滥调："如果你没做什么亏心事，就不会介意给我看呀！"
要求你分享一切的行为，本质上是对亲密关系里健康边界的破坏，并且暗含着一个令人不安的信息：TA对信任你这件事没兴趣。在亲密关系里扮演警察的角色并不能培养健康的信任感。

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6、偏执的嫉妒
伴侣的嫉妒可能是从甜言蜜语开始的。偶尔的醋王行为可以很可爱，是证明TA爱你和在乎你的表现。然而，小醋怡情大醋伤身，如果你的伴侣觉得任何人和你互动都是在调情，或者责怪你和异性的正常互动因为这可能"给别人机会" ，总是表达不安、焦虑、竞争感甚至偏执的话，过强的控制欲只会让TA把不安全感强加给你，而明明你不需要为你不必负责的事情埋单。
7、让你"赢得"信任
虽然信任的确是会随着时间和经历慢慢累积的，但是亲密关系的出厂设置里就应该带有一定程度的信任。
正如前文所说，信任不应该是通过精确到分钟的报备、中午吃的面是西红柿鸡蛋还是红烧牛肉这样的事培养的，同样也不是从一次次翻手机、查浏览记录或者删掉所有异性好友中获得的。如果信任这件事是你需要努力得来，而不是出厂装置自带的，那么你们关系中就存在了一种权力的不平衡，天然地倾向于控制欲强的那方。

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如何与一个控制欲强的伴侣相处？
假如你伴侣过强的控制欲令你感到不适，社会学家TashaRube建议你可以试试这样做：
第一步处理微小的控制行为
保持冷静
对大多数人来说，吵架是被伴侣的控制欲侵犯时的条件反射。不幸的是，对于控制欲强的人来说， TA天性就很难让你在吵架中获胜。所以，与其大喊大叫，不如尽可能保持冷静，试着用"我明白你的观点了，但是你有没有考虑过……"取代"胡说八道！"甚至在一些情境下，你会发现最好对TA的观点表示认同，但是不要认同那些控制行为。比如，你可以认真听取并且会参照TA的意见，但是行为上不一定完完全全按照TA的指示去做，还是要自己做决定。
保持同理心
控制欲强并不是件十恶不赦的事，发现伴侣控制欲强这件事或许是你了解TA的机会。在跳脚之前，花一分钟想想为什么TA会这样， TA的不安全感源自于哪儿，你们可以怎样一起解决。这是根除TA控制欲的最好方法。但是同理心永远不能被用作你已经被侵犯的时候，宽恕对方的借口。
提出建设性问题
如果你的伴侣开始有批评你的迹象，你可以用正确的问题保护自己。用问题向TA揭露TA的期望是不理智的或者这样的行为不被接受，比如， "你是在告诉我每一步我都要按照你的期望做么？"或者"你是在试图让我为没有做错的事情愧疚么？"

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第二步纠正控制行为
准备好被拒绝
控制欲强的人往往并不自知，事实上， TA可能觉得自己被控制，所以才会有这样的控制行为。纠正TA的控制行为的第一步是让TA意识到自己是个控制欲很强的人，这可能会花很多时间，并且你可能不断被否定。但是要一直保持尊重，试着给TA举一些具体的例子让TA逐渐接受这个事实。
设立边界
只要你们聊过控制行为这件事，你们就应该设立明确的边界哪些行为是不被接受的。你要首先了解自己的边界在哪，然后尽可能详细地解释给伴侣。比如， "我觉得我无法接受我即便上厕所的时候你也要查看我有没有玩手机"、或者"我不喜欢你不打招呼就随便删我的异性好友" 。一旦你们说清了各种边界，可以记在备忘录里或者用其他可以反复查看的方式，提醒双方执行。
找咨询师
亲密关系咨询一直是你们可以选择获取帮助的专业渠道。如果无论你怎么说你的伴侣都并不愿意认识到自己的控制欲过强，那么可能TA需要专业人士的介入。

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第三步重新获得对自己的掌控
永远不要让自己被"孤立"
很多控制欲强的人的第一步是阻隔伴侣与其他亲密关系的联系，但是你依旧要保持自己健康的社交圈和社会支持系统。你当然会想要花更多时间陪你的伴侣，但这并不意味着24小时无空隙的粘着，你们可以用更多有趣、有意义的事充实起你们的生活。
处理愧疚情绪
控制欲强的伴侣很容易让人产生愧疚情绪，而这是一种残酷的慢性折磨。你要认识清楚事情的原委，你或许根本没错，或者罪不至此，这些多余的愧疚情绪是因为TA过强的控制欲衍生出来的，而你无需对此继续负责。
始终保持离开一段"有毒"关系的勇气
即便再爱，有些以爱为名的伤害你感到痛了也是要选择及时止损的。毕竟要选择共度余生的人，不应该在未来漫长岁月里一直用控制欲透支你们的爱情。
故事开头的G小姐最后是这样和她男朋友和解的。
她跟男朋友说了自己的心里话："不是靠你拴住我，我才不会逃跑。爱你是我愿意，而不是因为你要求才这样做的。我不想把自己套进你想让我成为的那个塑料紧身衣，可不可以让我用自己的方式去爱你？"
最后，祝你在关系中拥有爱，也拥有自己。

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