心理学网|你也有拖延症？那挺好的！

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?20.10.06 10:00PM Miss you.?
作者 | 时差大叔来源 | 心理0时差（ID：PsyTime）
相信这是很多人的日常：想完成一件任务时，无数次被自己逼在 “死线”（Deadline）的边缘，然后又无数次投入 “死线” 的怀抱。
就这样，从一开始，拖延就给情绪带来了很大影响：越拖，就越会感到焦虑，陷入深深地自责，后悔自己没有早一点开始准备、没有早一点着手工作，自己还无药可救。
更奇怪的是，拖延这个老生常谈的话题，这么多年过去了，非但没有得到很好地解决，反而却越来越普遍了？大家也许会问，为什么不断有人被拖延打败？为什么 “战拖” 这件事如此困难？
通过进一步了解，研究人员发现，拖延与生物进化密不可分。
在远古时代，我们的祖先大多倾向于追求眼前的利益，因为谁都不知道明天会发生什么，只好选择“及时行乐” 。
但如今，我们的人身安全基本有了保障，而很多事情都需要提前准备，因此不得不牺牲当下的时间与快乐，为了实现将来的某个长远目标。
然而，我们的基因却仍然驱使我们享受当下的欢乐， “后天的事情明天做就行，甚至后天做也来得及……”
因此，拖延无法战胜可能是进化的产物，与我们自身的基因有着千丝万缕的关系，这显然不是喊几句口号、立几个 Flag、做几次反省就可以马上战胜的。
既然无法完全摆脱，那有没有办法握手言和呢？这种祖先遗留下来的拖延基因，有没有其他被忽略的益处？还真有！
首先得承认，虽然很拖拉，但还是做了些事情的。
就好像一名有拖延症的作家，写稿特别拖拉。但接受拖延这件事后，他会将写稿外的更多事情，例如：打扫房间、处理信件，甚至策划活动逐一完成。虽然稿件可能还只有个开头，但在无形之中，他已经把其他该做的事情做完了。
斯坦福大学的一名教授，总结了这种为了可以拖延一件事，我们甘愿做很多其它事的现象，并把这一现象命名为 “结构化拖延法” 。
我们都知道，拖延就是把那些必须要做的事情往后拖。在 “结构化拖延法” 中，正是利用这一消极的特征，想要把它转化为积极的一面。
而其中，最为关键的是，拖延不等于什么都不做。实际上，很多拖延的人都会做些有用的事情，甚至，可以为了不做某件事，而积极有效地处理一些有难度的重要事情，只要可以借此逃避更重要的事情就行。
其次，转变一下思维，就能 “结束” 拖延。
我们可以列个任务清单，上面列着各种需要做的事情，按照轻重缓急的结构排列好。并随即选对优先级最高的任务，然后将当前目标设为放在这个任务之下。
而最理想的备选任务有两个特点：
第一，这项任务要看起来有着明确的截止日期（但其实并没有，就是拖一拖也没关系的意思……）；
第二，这项任务要看起来特别重要（但其实也没那么重要）。
心理学家表示，人为了完成当前目标，只需要再设置另外一个更加重要的、更加不想完成的目标就可以了！所以不妨暂时替换一下想完成的目标， “结束”拖延。
【心理学网|你也有拖延症？那挺好的！】另外，减少拖延，还有很多方法：
a.不要太完美主义
完美主义是减少拖延的 “拦路虎” 。你可能会追求完美，想着一定要把手头上的事情达到无与伦比的效果。毫无疑问，这样的预期太过于完美主义，很难实现，所以就会不断拖延…… 最终的结果可想而知。分页标题
因此，我们最需要的就是先开始，在做的过程中，不断打磨，最终便会收获可观的结果，而不是一直处于幻想的拖延当中。
b.细化任务与及时奖赏
工作时我们需要即时的反馈，对那些长远且不会立刻获得奖励的目标，很难坚持下来。此时若将目标大任务细化成不同的小任务，这样的细分有利于最终任务的完成。不过，一个重要的因素就是，完成一个任务后，给自己适当的奖励。
你可以发现，拖延或许并不是一件坏事，因为我们可以为了拖延一件事，做很多其它的事，在无形中提高了效率。
作者 | 时差大叔
来源 | 心理0时差（ID：PsyTime）
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