去哪玩|健身时期，坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！

许多的健身小伙伴，在健身初期，没有什么练习常识或者健身知识，随着手机练习或者看着视频进行练习，而且常常反复的打卡，这样的做法到底对练习的效率有没有好的影响呢？

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【去哪玩|健身时期，坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！】
首先，有运动，就会泛起热量的消耗，对于减肥就有一定的效果，但是身体是一个非常智慧的机体。
假如长期地进行相同的练习模式和动作的话，那么身体的承受能力好神经的控制能力就会减弱。简朴的说就是，长期地进行相同的练习模式，身体就会快速地适应。
健身时期，坚持3个原则，晋升肌肉含量，降低体脂率！
1 ，气力不要选择的太轻

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许多小伙伴都害怕健身之后，身体泛起痛苦悲伤，就会选择用小重量进行练习，小重量的练习比较的轻松，但是对于肌肉的刺激并不是非常的显著。
建议在练习的时候，采用比较合适的重量，才能够对肌肉进行比较强盛的刺激，才有利于肌肉的增加。
2 ，突破自己的适应区

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不少的小伙伴在练习的时候，都会泛起这样的事情，好比一组是10个，在做到第6个的时候，觉得有点累，就停下来休息了，等休息之后，再完成剩下的练习。实在，这样对于肌肉的刺激是比较低的，永远的都存在肌肉的适应期，这样肌肉的增长速度是比较慢的。
建议在练习的时候，假如喜欢少次数，那么建议采取较大的重量，这样不仅有利于肌肉的增加，还能够促进体内脂肪的燃烧。
3 ，合理安排练习动作

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不少的健身新手，每次去健身房就像是检查器械一样，每一个练习的器械都会尝试，不管是练胸的，练背的，仍是练腿的，没有任何的方向，这样的练习不仅浪费时间，反而练习的效果也是非常的低下。
建议新手朋友采用胸，背，腿等练习的方式进行练习。隔天一练，练习的效果会非常的好。
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