心脑血管|三高问题越来越多了，你还不了解三高?不懂如何预防？ |

日常生活中我们是不是经常听到三高呀，今天量了血压，我又高血压了......很多人听到最多的是高血压，甚至不知道三高指哪三高？三高指高血糖、高血压、高血脂。随着生活水平的提高和生活节奏的改变， “三高症”的人越来越多了，但是一开始很多人都是不重视，认为吃点降压、降糖的药就可以了，这种观念是大大的错，如果在生活中不防范也会引起相关的并发症状的。最常见的是容易诱发心脑血管疾病的产生。

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那生活中为什么会出现三高呢，其原因有很多，比如情绪激动、过度的抑郁。不规律的生活、频繁的熬夜、大量的吸烟、饮酒，不良的饮食嗜好，过多的食用油炸，常吃垃圾食品，导致不饱和脂肪酸过多的摄入，缺乏体育锻炼，也可能是遗传因素等等。
那出现三高问题人们在日常生活要怎么控制呢？
在主食方面以杂豆为主，有红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子，主要适合高血压、糖尿病患者。杂豆富含膳食纤维，饱腹感很强消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。杂豆也富含优质蛋白、钙、镁可以帮助控制血压。

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对比精米白面，粗粮富含的膳食纤维、维生素、矿物质相对高很多，饱腹感还大大超过精米白面，粗粮对控制血脂也是有一定帮助的。粗粮有燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、高粱米等粗粮。

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有三高的问题的人，要饮食清淡，首先要限盐，限油，限糖。饮食清淡也不是说只吃素，有些人就粗暴的认为那我只吃素够清淡了吧，但是这个想法是大错特错的，只吃素会出现蛋白质、钙、铁、维生素A等多种人体必需的营养缺乏。维持健康体重、延缓肌肉衰减、稳定血糖都是需要一定的优质蛋白质摄入的。而优质蛋白主要来源于肉类、鱼虾类、蛋类、大豆制品和乳制品等食物。

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肉类饮食中的胆固醇对于升高人体的胆固醇的作用并不大。食物中的胆固醇也是人体所需要的一种营养物质。但是红肉（猪肉、牛肉和羊肉）要少吃，这类肉的脂肪往往含有不利健康的饱和脂肪，吃瘦肉少吃肥肉，尽量吃白肉少吃红肉。白肉以鱼肉、禽肉为首选，它们的脂肪含量比较低，肌纤维短、细、软，更易消化吸收。红肉包括猪、牛、羊、驴等家畜的肌肉、内脏及其制品，红肉含脂肪较高，尽量选择瘦肉，内脏的胆固醇含量较高，老年人不宜过多食用。

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不要寄希望于某一种或某几种特定的食物，在整体中合理搭配饮食，医生嘱咐的要照做，该运动的运动，三高才会有效得以控制，身体才会更加健康。

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