排便|【健康】经常便秘怎么办？学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅！便秘|做法|导致|

国庆接近尾声，吃多喝多，
发现有了一种感觉？
蹲厕所30分钟，
宛如过了一个世纪般漫长。
没错，这就是便秘的感觉。

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在一生中，
有些人曾经历过便秘的痛苦，
也清楚知道，便秘造成的困扰，
绝不是那么简单的。

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如果你发现自己有便秘的迹象，
那真的要好好重视。
毕竟，一次便秘，
【排便|【健康】经常便秘怎么办？学一学这6个简单动作，上厕所更舒畅！】对身体带来的伤害大，
轻则长痤疮、出现皮肤问题，
重则诱发肛肠疾病。

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那么，问题来了——
怎样才算是便秘？
有人以为，
每天一次顺畅的大便才是正常的，
而2~3天都没有去过大便，
那就是便秘。
其实，并非如此。
从时间与次数上看，如果一周内，排便的次数低于3次，则很可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一依据。

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从症状上看，若出现以下情况，则要警惕：
便意、排便次数少：长时间没有想排便的感觉，偶尔一次量少；
排便吃力：粪便干结，排出困难且无畅快感，有一种下坠感、疼痛感；
排便不畅：蹲了很长时间，才排出大便，有时候蹲久了也排便失败。
当怀疑自己便秘时，看看是否与这些特征相符，并且多观察几天，有时候可能是因为压力或汗水流失过多等原因才导致2天排一次便。
实在判断不清楚，建议到专业医生处咨询。

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图：摄图网
便秘最爱这些坏习惯，
看看你中了几条
1
口渴了才喝水

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平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。
因此，每一天都应分多次、小口补充水分，刺激肠胃蠕动，促进排便。
2
久坐不动
不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。
计仔君建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。
3
新鲜蔬果、粗粮摄入不足
很多人都“无肉不欢” ，但是不注意荤素搭配，同样是不健康的。
新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。
不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，避免便秘的发生。
4
习惯性强忍便意
由于正在开会、看电影等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。
但是，当忍了一会，便意便可能会“消失” ，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。所以，一有便意，大家尽量第一时间解决它，别再忍了！
5
排便爱看手机

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图：摄图网

年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则去厕所时拿书或报纸。
其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。此时，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿势久久不改变，就会“出问题”了。
有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。
6个动作，助你快速缓解便秘
01
腹部按摩

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做法：采取坐立或平躺的姿势，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部；每次20~20分钟。
02
鼓腹运动
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做法：吸气，腹部鼓起；呼气，紧缩腹部；反复做10分钟左右。
03
提肛运动
做法：采取坐或平躺的姿势，进行收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，以锻炼提肛肌的收缩力；反复做5~10分钟即可。
04
敲打带脉
位置：带脉穴位于侧腹两部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。

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做法：每晚睡前，采取平躺的姿势，手握空拳，轻捶腰部两侧；每天坚持敲打300次。注意，敲击时用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。
05
揉摸天枢
位置：天枢穴是一个足阳明胃经的穴位，主疏调肠腑、理气行滞、消食；它位于腹中部，肚脐旁2寸处，左右对称的两个穴位。
做法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。
06
按摩腰骶

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做法：采取坐姿，两手五指并拢，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部发热即可。
来源：最紧要健康GRT
编辑：谢韵宁、方洪秀
责编：陈广泰