沐足|别穿拖鞋出门了！今日寒露，建议晚上做这件事生活养生|沐足|功

今天是寒露
这是今年第一个带“寒”字的节气
露珠冷寒而欲凝结
放出微微寒光
“寒露”之名由此得来
一大早起床
都能感觉到秋天的凉意了
广东人终于可以不开空调睡觉了！

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气温降得快是寒露时期的特点
尤其一场秋雨过后
更能让人感受秋季的凉意
不过风雨天气大多维持时间不长
受冷高压的影响
白天往往秋高气爽
适宜进行体育锻炼

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寒露时期
气候以凉爽干燥为主
此时养生调理
应以温暖润燥、强身健体为重点
秋凉添衣莫露脚
寒露过后
天气从凉向寒过渡
换季穿衣最好厚薄搭配
体力劳动者注意不要赤膊露身工作
注意不要穿无袖、露背、露脐上衣
或短裙、热裤等凉爽夏装
以防受凉感冒

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广东流传着
“寒露过三朝，过水要寻桥”的谚语
意思是寒露时节凉气袭人
不能再像往常一样赤脚趟水过河或下田了
那么对现代人来说
就意味着“寒露脚不露”
尽量少穿凉鞋、人字拖出门啦！
体弱及平时就畏寒怕冷之人
要穿上能覆盖踝关节的袜子
以护阳保暖，避免寒从脚底生
寒露沐足方
寒露开始尤当注重足部保暖
建议晚上用热水泡脚
下面，广仔给大家推荐几款沐足方：

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1.失眠沐足方
【药材】玫瑰花10克，酸枣仁30克，石菖蒲30克，远志30克。
【功效】除烦解郁，养血安神。适合肝郁血虚、难寐易醒之人。
2.痛经沐足方
【药材】小茴香20克，香附10克，益母草30克，当归20克。
【功效】活血理气，散寒止痛。适合既往月经血块多、少腹冷痛、寒凝血瘀之非经期的妇女。月经期间暂停沐足。
3.关节疼痛沐足方
【药材】花椒20克，独活20克，牛膝15克，杜仲15克，鸡血藤30克。
【功效】祛湿散寒，活血止痛。适合寒湿闭阻脉络、腰膝冷痛之人。
4.温经祛寒沐足方
【药材】艾叶30克，花椒30克，桂枝30克，生姜30克。
【功效】温经祛寒，活血通络。适合畏寒喜暖、手足冰凉之人。
沐足方法：
【沐足|别穿拖鞋出门了！今日寒露，建议晚上做这件事】沐足前，先将药材放入药煲中加水3000毫升煎取汁1000毫升，将药汁倒入沐足桶中，加水兑开，至水温约45℃为宜。
浸泡双足，水位应超过脚踝关节10厘米，可配合足部按摩，并另备热水壶，适时加入热水保持水温。
沐足时间一般不超过30分钟，沐足后应立即擦干双脚，并注意足部保暖。有心脏病或素体虚弱者，沐足时间一般不宜超过10分钟。糖尿病人末梢感觉较差，沐足时应注意水温情况，以免烫伤。凡足部皮肤有疮疡、皮疹、外伤者，不宜沐足。
登山强身调心肺
寒露时节前后
天气凉爽宜人，秋高气爽
正是踏秋登山的好时候
对于久坐伏案的上班一族来说
在周末的时候登高畅游分页标题
更能放松身心、调畅情志、强健体魄

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不过去登山必须充分做好准备工作
最好穿登山鞋或运动鞋、带登山杖
随身携带饮用水和干毛巾
出汗应及时擦干
脱减衣物时要避免当风受凉
登山是一项较强的体力活动
对心肺及下肢关节功能的要求较高
年老体弱、关节不利之人
应尽量避免登山活动
秋蟹尝鲜有讲究
有美食家说
“吃螃蟹是秋天最为隆重的事”
寒露节气来临，恰好开始步入农历9月
正是蟹肥膏红、肉嫩味美之时
但如果“不会吃”
很可能会对健康造成损害

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首先，死蟹绝对不能吃
由于螃蟹死后体内的组氨酸
经过细菌分解后会产生大量组胺
即使煮熟也不能破坏
组胺会引起过敏性食物中毒
导致头晕头痛、胸闷、心悸、气促
或出现荨麻疹、哮喘等症状
其次，螃蟹性寒多食易伤脾阳
而生姜、紫苏性温
具有散寒和胃、解毒的功效
可于烹调时适当搭配
煮蟹时亦宜加入食醋调味
除杀菌外还能破坏蟹中的组胺
既提鲜，又健康

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此外，螃蟹为高蛋白、高胆固醇食物
多吃不利于消化
感冒发热、肝炎、胃痛、腹泻之人不宜吃蟹
胆囊炎、胆结石等疾病形成
与胆固醇过高及代谢障碍有关亦不宜吃蟹
患有冠心病、高血压、高血脂等
心血管疾病的病人
或有湿疹、皮炎、癣症、疮毒等病人
多吃容易加重病情
因而也不宜吃螃蟹
饮食温润御凉燥
秋分甚至寒露节气过后
凉燥气候越加显著
饮食调养应当注重选择
温和或温暖柔润之品
以防凉燥之邪损阳伤阴
素体阴虚
有热常表现为口干舌燥、口疮粉刺、
午后潮热、阴虚盗汗、大便干结
宜少吃牛肉、羊肉、狗肉等大热峻补之品
否则容易加重阴虚燥热症状
而素体阳气偏虚、恶风怕冷、
手足不温、口淡不渴或喜热饮之人
应当忌食苦瓜、西瓜、绿豆等苦寒之品
以免损伤脾胃阳气

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核桃、板栗、枸杞、山药、
黑豆、黑芝麻等药食两用之品属性偏温
可在煲汤或煮粥时适当加入
并根据个人体质差异灵活加减
寒露食疗方
寒露节气怎么吃？
几款食疗方帮到你~

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1.花生莲藕猪骨汤
【材料】花生米50克，莲藕500克，猪骨500克，鸡爪3对，红枣3枚，生姜3片。
【制法】以上食材洗净，莲藕切块，猪骨水焯后与其他材料一同入锅，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，最后加盐调味即可。
【功效】补血养颜，护肤润肺。适合血虚肺燥、皮肤及口鼻干燥之人。

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2.百合莲子银杏粥
【材料】百合15克，莲子20克，红枣20克，银杏50克，白米100克，冰糖适量。
【制法】莲子去芯，银杏剥壳后水煮去皮，浸泡半小时，然后与其他食材一同放入煲中，加适量水，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖调匀即可。
【功效】养阴润肺，健脾和胃。适合素体脾胃偏弱、肺燥阴虚之人。

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3.蜂蜜柚子茶
【材料】柚子500克，冰糖适量，蜂蜜适量，食盐适量。
【制法】用食盐涂抹柚子皮搓揉3分钟后用流水洗净，削下柚子皮后切块，剥出果肉撕成小块；柚子皮用盐水浸泡1小时后，加入清水用中火煮10分钟后捞起；将处理好的柚子皮和果肉放入干净无油的锅中，加适量清水和冰糖，中小火熬至黏稠，期间不断搅拌以免粘锅，熄火放凉后加入蜂蜜搅匀，装入密封罐，冷藏保存。
取两汤匙的蜂蜜柚子茶加温水调开即可，或加入绿茶、红茶汤中搅匀饮用，口感更佳。
【功效】滋阴润燥，润肠通便。适合肺燥阴虚、大便秘结之人。

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天虽凉，情愈暖
记得向你爱的人道一句：
天寒露重，望君珍重
校对：居伟强