关节骨头|你知道吗，枕头没有选好，也会影响睡眠关节骨头

众所周知，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是每个人不可或缺的一部分，没有人可以一直不睡觉。同理枕头在我们的生活也是必需品，拥有一个合适的枕头对我们的睡眠质量有很大的帮助。
当然因为在生活中，每个人的喜好不同，所以每个人对枕头的要求也不一样。有的人喜欢枕头高、有的人喜欢枕头低、有的人喜欢硬枕头、有的人喜欢软枕头，各有各的喜好。但其实这些都会对睡眠产生一定的影响。

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如果一觉醒来，觉得自己的脖子很僵硬，动弹不了，而且腰酸背痛，累得慌，那就应该考虑是不是枕头的原因了。不合适的枕头有什么危害？
人之所以需要枕头，是因为在睡觉时，我们的颈部要枕在一个合适的位置，保持颈部正常的生理曲度，让脊椎能够保持良好的弯曲度，使人全身更放松，拥有更好的睡眠质量。
枕头的选择不对，不仅会造成颈椎和颈部的肌肉损伤同时还会对我们的身体机体带来疾病的危害：

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01、枕头过高。会使颈部压力过大破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。还会引起打呼噜，打呼噜会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。

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02、枕头过低。颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。会造成人体的供血不均衡，会使得鼻黏膜充血肿胀，严重者直接作用于人体的呼吸，导致呼吸变得不通畅，出现胸闷气短和窒息等。影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。

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03、枕头过硬。会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。而且过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服。
04、枕头过软。难以保持一定的高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸的通畅，使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量。

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可能有人会说，选个枕头这么麻烦，那么干脆不要枕头了。这其实是一大误区，前面说过枕头过低不能保证脊椎正常弯曲，那么不枕枕头显然就更低了。长期不枕枕头容易造成颈椎的生理曲度发生改变，导致颈椎病的发生。其次容易导致颈部肌肉酸痛、头晕、胳膊麻木等症状。
不知道你们学生时代，有没有这样的说法，睡觉不枕枕头可以预防驼背，也可以改善驼背。其实不然，小鲨就曾因为这个说法，尝试过不枕枕头睡觉，不仅对改善驼背没有用处，且睡眠质量还变差了，每天起床颈部都特别难受。所以，不要轻易听信传言。

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如何选择合适的枕头？
在选择枕头的高度时，需要考虑到睡姿的问题。不同的睡姿，所需要的枕头高度也不同。
如果你是仰卧型睡眠者，枕头的高度在8至13厘米较为适合，大概为一个拳头的高度。
如果你是俯卧型睡眠者，建议选择一个相对柔软平坦的枕头，或者可以不用枕头。
如果你是侧卧型睡眠者，建议选择一个厚一点的枕头来给你颈部提供更好的支持。因为每个人的肩膀宽度不同，所以对枕头高度的要求不同。一般情况下，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米，较为简便的方法是：（肩宽-头宽）÷2 。
但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿，如果你是混合型睡眠者，你需要的是一个中等厚度软一些的枕头，以便在不同睡姿间切换。在选择枕头时，建议枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

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需要注意的是，以上方法仅适宜于成年人，儿童并不适用。
最适合自己的枕头总是因人而异，需要根据不同的情况而分析、调整。希望能找到适合你的枕头。
白云山熙鲨，专注于研究睡眠健康领域，致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼，可以评论留言！同时，也欢迎大家私信哦！
参考文献：中国睡眠研究会
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【关节骨头|你知道吗，枕头没有选好，也会影响睡眠】文 | 熙鲨睡眠