健身|瘦身丨听说你喝水都会胖？搞定这三点，你也能瘦成闪电！ |

【健身|瘦身丨听说你喝水都会胖？搞定这三点，你也能瘦成闪电！】_本文原题：瘦身丨听说你喝水都会胖？搞定这三点，你也能瘦成闪电！
很多努力减肥不成功的人都会说，自己是易胖体质，别说喝口水了，就喘气都会胖。
小编一开始觉得她们都是在给自己的减肥找理由，然而不然，说不定真的是易胖体质哦。

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这个体内的代谢有很大的关系。今天小编根大家分享的是，找到自己是哪方便代谢不好，在还没有热到漏出胳膊大腿之前，练成易瘦体质，和肥胖说拜拜！
其实身体代谢才是你发胖的根本原因。
代谢不好导致一些列的身体不适。

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手脚冰凉·身体僵硬
生活压力大不规律就会影响自律神经，体内的血液和水循环停滞。身体冰凉。颈部和肩膀僵硬。

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水肿
身体无法排出水分，积攒了多余的水分导致水肿，血管受到压迫，淋巴液的循环停滞。体内无法排出多余的脂肪、废弃物，就会发胖。

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腹部赘肉多
减肥经常反弹，就会导致能量消耗逐渐减少。吃的量相同，无法消耗的营养就会变成脂肪积存在体内，导致腹部赘肉多。

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容易疲劳
随着年龄增长和运动不足导致能量消耗下降。即使想要运动还会因为肌肉力量不足，马上就觉得很累，然后就不想运动，紧接着就会发胖。进入一个恶性循环。
代谢可以大致分为三种，
看看自己是哪一种代谢不好。
消耗能量的代谢不好
□大腿和臀部脂肪多
□容易疲劳
□生活不规律。食欲或大或小。
燃烧脂肪的代谢不好
□食欲旺盛
□减肥也瘦不下来
□减肥的时候减少脂质的摄入
水循环代谢不好

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□手脚冰凉
□脚和手容易水肿
□不吃鱼、肉等蛋白质
如何通过正确的方法
来改善以上3种代谢不良
通过肌肉控制能量代谢的下降
①保持肌肉量燃烧身体，肌肉是燃烧脂肪的工厂，肌肉量越多能量消耗越大。
基础代谢是为了人体生存而消耗的能量。它包括消化吸收、排泄、保持体温等，是即使躺着也会消耗的能量。
日本肝脏专科医生高桥宏树先生说： “人类的代谢系统是经历过饥饿年代的先祖给我们留下来的礼物。这个身体是无法想象不活动或者吃多了的这些情况的。 ”年轻的时候为了长身体，新陈代谢是非常旺盛的，但是随着年龄的增长肌肉量下降，基础代谢下降，就会变成一个不太耗油的身体了。所以一定要保持一定量的肌肉量。
②多活动多使用肌肉
挺直腰杆、多咀嚼养成习惯提高代谢量。通过活动提高的能量代谢叫做 “活动代谢” 。
在这里起到关键作用的是肌肉。不用特别做运动，只要挺直腰杆、快速走路、爬台阶等，一点点的消耗能量积攒起来就会有大变化。觉得自己大腿、腹部有赘肉的，就要多活动咯。
自律神经紊乱的人即使运动也很难有瘦身的效果。轻松调整自律神经的方法是泡澡发汗训练。泡澡来温暖身体，泡完后出汗就ok 。分页标题
另外，保证充分的睡眠，不要吃夜宵等，有规律的生活也很重要。
用油控制脂肪代谢下降
油是脂肪的“燃烧材料” ，一定不要为了减肥就不吃油。让我们彻底忘掉卡路里，多吃油吧！
减糖减肥是通过不提高血糖值来预防脂肪堆积。虽然大家都知道它是一个不发胖的吃法，但是这样是不是也减少的脂质的摄取呢？
有报告显示，饮食中减少的油的摄取量，会大大降低基础代谢。摄取糖分， 2小时就会觉得肚子饿，而且会比吃之前感觉更饿，但是脂质和蛋白质可以持续3.5~4个小时的饱腹感。
忍受着饥饿经常减肥反弹的人，应该重新看一下自己的脂质摄取方法。可以吃到饱这真的是个好消息。但是要注意 “糖分应该控制在1天70~130g” 。
通过淋巴控制水分代谢下降
按摩深部淋巴，提高体液循环。消除循环较快的深部淋巴堵塞，还要注意蛋白质摄取不足、盐分摄取过量。
说起体内的“水分” ，就知道是血液。但是，比血液还多的是细胞内的水分，它占了体内水分的2/3 。剩下的是细胞外的水分。和“水肿”相关的就是细胞外液。
细胞外液充满在细胞外侧，它们向细胞运送氧气和营养物质，回收二氧化碳和脂肪等废弃物，返回到毛细血管和淋巴管。
但是，早稻田大学人类学术院教授永岛计先生说： “如果一直站着或者久坐不活动就会导致循环停滞，无法回到血管和淋巴管，积存在细胞外。因为雌激素有增加细胞外液的作用，所以女性更容易水肿。 ”
饮食也会导致水肿。过度摄取盐分会增加细胞外液，偏食引起蛋白质摄取不足，就会导致调整血液渗透压的蛋白不足。这也会水肿。
消除水肿除了通过运动增加肌肉，还可以通过按摩刺激循环较快的深部淋巴。刺激腹部的深部淋巴结，能有效促进腹部脂肪排出体外。

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皮肤温度在37~41℃时的吸收能力最强。所以推荐大家做热敷。