澎湃新闻|成年人的崩溃，是你的情绪习惯不对

_本文原题：成年人的崩溃，是你的情绪习惯不对
原创 Nick Wignall 酷炫脑

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作者 | Nick Wignall
翻译| Iris Chen
审校 | 酷炫脑主创&Yael
朗读 | 胡恩
美工 | 雪今金
编辑 | 小注
成年人的崩溃似乎总是突如其来又极其猛烈，别担心，你不是一个人。但学会控制自己的情绪，会让你的“崩溃”少一点！
如果你曾经感觉情绪有点“失控”或者“过于强烈” ，你不是一个人。许多人经历过这种看似过度或者不合适的强烈情绪。然而引发这些情绪的往往是一些习惯：比如过多的担心或者不断地自我批评。
这些习惯会让正常的感觉都变得强烈和持久。也就是说，要控制情绪，我们要先学会识别并避免这些习惯。做到了这点，你会发现你的情绪比你想象的要容易控制得多。
1.让你的想法自己玩去！
我们大部分人会毫不犹豫地相信自己的想法，也许是因为我们的文化倾向于赞美思考和解决问题的能力，让我们错误地认为我们的想法总是正确和有益的，尤其是涉及到我们自己或内部感觉的时候。比如，当一位同事在会议上对你做出粗鲁的评论后，你首先想到的是:“现在大家都觉得我是个白痴。 ”

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电影《十二夜》
尽管事实通常并不是这样的，但许多人的情绪会从这里开始失控，因为我们坚持认为自己心中的一切都是有意义的。我们会无休止地思考突然出现在意识中的每一个小想法、感觉、欲望、记忆和情绪。但我们不知道的是，人类的思维可以创造很多奇迹，也会产生很多垃圾。
通常某个想法只是随机的精神噪音。但如果你不断地去想它背后的意义，你就会引发一波又一波的情绪波动——而且往往不是那种令人愉悦的情绪。如果你想更好地控制自己的情绪，试着对自己的想法持怀疑态度。如果一个想法听起来很荒谬或可笑，提醒自己它可能只是随机的噪音——就像一阵风一样毫无意义，不值得你注意。
【澎湃新闻|成年人的崩溃，是你的情绪习惯不对】“思想会受到灵魂的熏染”——马可·奥勒留(Marcus Aurelius)
2.别老是依靠别人
当你难过或沮丧时，向他人寻求安慰是很正常的。这是我们大多数人处理生活中的困难的方式——在我们的生活中，我们有支持我们的父母或照顾我们的人，当我们心烦意乱时，他们会同情和安慰我们。久而久之，这成为了我们处理情绪的一种非常常见的方式。

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电影《天才捕手》
不幸的是，这个过程有时会出错。不断地向他人求助使我们不能很好地独自去处理一些负面情绪。当其他人成为你管理情绪困扰的唯一手段时，你的自信就会被侵蚀。这些难过的情绪本身就是痛苦的。但更重要的是，害怕自己无法应付会增加痛苦情绪的强度。例如，害怕悲伤只会让你感觉更糟。
解决方法是练习自己管理不愉快情绪的能力，即使你可以从别人那里得到解脱和安慰。你可以从小事做起，然后慢慢提高。慢慢脱离求助的方式。无论如何，我们必须增强自我安慰的能力。
“只要你相信自己，你就会知道如何生活”
——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德(Johann Wolfgang von Goethe)
3.别跟你的想法较真！
仅仅因为你的情绪让你感觉不好，并不意味着它们就是不好的。不幸的是，我们大多数人从小就是这么想的。在成长过程中，我们被教导痛苦的情绪是不好的——就像可能会致病细菌或造成恶果的问题。比如，我们都会觉得像愤怒或气馁这类的负面情绪是不好的，这种观点经常是我们从小就被灌输的。分页标题
但其实情绪没有好坏之分，就像晴天和雨天并没有哪个更好一样。

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电影《面包和汤和猫咪好天气》
你可能不喜欢某些情绪，因为它们会让你不舒服或感到痛苦，有些可能会使做某些事情变得困难。但是对情绪进行价值判断是没有任何意义的。归根结底，是你无法控制自己的情绪而导致的负面结果。
主观地判断自己的情绪还有另外一个问题：负面情绪会不断强化自己。例如，当你害怕感到悲伤时，你会因为悲伤而感到焦虑。这些情绪往往会同时出现。
当你对自己的情绪进行评判时，你只看到了情绪的强度和持续的时间。但换个角度想，人会坐牢不是因为愤怒的情绪，而是因为过激的行为。因此，我们不能通过人们的情感来判断他们，而要通过他们的行为。而这些行为往往不是强烈情绪的直接后果。
如果你想让自己的情绪不那么反复无常，就不要再跟你的情绪较真了。
“人生的第一要旨，就是做自己。 ”
——约瑟夫?坎贝尔(Joseph Campbell)
4.在？出来运动！
从笛卡尔(或者柏拉图)开始，我们就一直执着于大脑和身体之间的关系。常言道:“心灵胜于物质”或“一切都在你的头脑中” ，但其实这是很荒谬的。
你的大脑是你身体的一部分。如果没有一个正常运转的身体，你的大脑就不能很好地工作。这在极端情况下是显而易见的——例如由于心脏病发作或中风导致的大脑缺氧，会使大脑和身体的其他部分一起死亡。但在更小的范围内也是如此：例如，睡眠不足而引起的身体不适，或是宿醉带来的头昏脑胀。
我们对待身体的方式会影响到我们的情绪。很多人都感到难以自控或情绪不稳定，很大程度上是因为他们没有照顾好自己的身体，尤其是这三大方面:饮食、睡眠、和锻炼。
“健康是最大的天赋，知足是最大的财富，智慧是最佳的品德。 ” ——释伽牟尼
如果你吃得不好，睡得不好，还不锻炼，你怎么会在情绪上感觉良好呢?当我们疲惫不堪时，管理复杂的情绪就会变得更加困难。反之，如果你有一个强健的身体基础，很多改善情绪的技巧和策略会更有效。
照顾好你的身体，你的情绪通常会自己照顾自己。所以，如果你想更好地控制你的情绪和情绪，从控制你的身体开始——吃什么，动多少，睡多好。

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从现在开始！
为了更好地管理你的情绪，控制影响情绪的习惯。如果你能在生活中发现并减少这些坏习惯，你的情绪就会变得稳定，更容易控制。
不要无条件地相信你的想法。
不要依赖他人来寻求安慰。
不要评判你的情绪。
照顾好你的身体。
从现在开始！

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