生活养生|晚睡伤身，到底伤了哪？ |失眠|

你，每天几点睡觉？
《2020喜临门中国睡眠指数报告》调查发现， “消耗”与“养生”并存成为国人睡眠的典型现状。所谓“消耗” ，是指越来越多国人加入主动熬夜大军。 2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55 。
近几年，尽管熬夜伤身的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人晚睡、熬夜的步伐，加班、娱乐、失眠……不睡觉的理由各种各样。不得不承认熬夜已经成为国人的“新常态” 。
那么，我们时常听说的晚睡伤身体，到底伤了什么呢？
晚睡到底伤了哪？

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1. 伤心神
睡觉，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。
2. 伤津液
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。
所以熬夜之后，很多人会出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮，而不是清热解毒的凉茶来败火。
【生活养生|晚睡伤身，到底伤了哪？】3. 伤阴血
夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。
4. 伤颜值
按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。
如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。一般来说，天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的，皱皱的，而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。
5. 伤情绪

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中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。
当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。
不仅如此，熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……那如果不得已需要熬夜，又该怎么办呢？
不得已熬夜,如何补救？

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熬夜吃什么？
简单来说，就是富含蛋白质维生素的食物。从中医角度来说，熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。
如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类，少吃高糖高盐的甜食、饼干、油炸等食物。
推荐食疗：百合燕麦粥
百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。
推荐食疗：西洋参山药排骨汤

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西洋参有益肺阴、清虚火、生津止渴之效，山药能补脾肺肾之阴气，因此，熬夜后喝点西洋参山药排骨汤可养阴益气生津，消除疲劳。
可取西洋参10克，山药25克，芡实25克，排骨250克，姜2片，放入电砂煲中加入1升清水，煲2小时，再加入适量盐调味即可。分页标题
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熬夜喝什么？

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可能有的人会纠结，熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？告诉你，喝茶更适合。
喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会感到疲乏困倦、头昏脑胀。
推荐茶饮：绿茶或枸杞菊花茶
有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，对于熬夜的人真是适合不过了。
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忙里偷闲舒筋活血
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。
推荐：背后手扣手

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拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次背后手扣手坚持20秒，两边各做5次。
做法：提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上，保持呼吸自然。
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熬夜后皮肤晦暗怎么办？
好多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。
需提醒的是，熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。 =
推荐方法：贴敷面膜

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贴敷面膜能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹。
健康非一日之功，良好的生活习惯要融入在点滴日常中，并从细节里注重养生。而且“提前预防”比“事后补救”更重要：推掉那些不必要的饭局，注重饮食平衡、尽量合理安排工作、规律作息，定期运动，面对健康这个“1”不心存侥幸。

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