请尊重一个姑娘的努力|冬天容易抑郁？如何拯救抑郁情绪？

_本文原题：冬天容易抑郁？如何拯救抑郁情绪？
拯救
抑郁

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熹望主播：丹琪
音乐：亲爱的旅人啊（周深）
BGM：永远常在（张晓松）
天气逐渐寒冷，
别忘了为情绪也“加件衣” 。
文|编辑整理：大有熹望·漫漫
写在前面：
心理学研究表示，秋末冬初是抑郁高发的时节。因为随着气温的骤然下降，会导致人体新陈代谢和生理机能受到抑制，进而可能产生情绪问题。
天气逐渐寒冷，别忘了为情绪也“加件衣” 。
在很长一段时间内，我在起床时便觉得人生无望，一整天无精打采，夜幕降临就焦虑恐慌，我在无数个夜里流泪醒来，但也不知道为什么这么不开心，最严重的时候，在从大学图书馆返回家的那条高速路上，我甚至想撞去旁边驶过的巨型大卡车。
这样的情绪反复发作，我的心里彻底住下一个病人，每天那些暴躁的言语和行为，就是我日日改写的病历。我没办法对人说起自己情绪的起落，死亡的欲望总是令我羞愧，我也不敢诉说自己的焦虑，无助，绝望，因为我没有任何不去开心的理由。
我挖掘到两个引发抑郁情绪的最普遍的原因。
一个来自缺乏幸福的原生家庭，一个来自不够完美的当前生活，前者令一个人拥有性格上的软肋，后者使一个人陷入永远“离梦想一步之遥”的挫败感，大多数患有抑郁症的人，他们都有着严重自卑，敏感，害怕挫折的性格，以及金钱或时间匮乏的高压生活环境。
一个人最难的挑战，不是面对外界，而是面对自我。
我在自己的这份“病历”中删删改改，逐渐得出一些经验，它或许不能医好所有抑郁的人，但至少它把我拉回到情绪的可控边缘，让我理解，有人在陪着我，以及，还有更有价值的事情在等着我去做。
1 ，写下所有令你抑郁的事情，按照上面的顺序一件件去解决，你会发现有多少不良情绪来自自己的拖延，你也惊讶执行力为你带来的解脱。
2 ，每天做两件建设性的事情，切记人不能太闲，懒是万恶之源，就算这一天休息，也不要花一整天时间躺在被窝里，人对自己的认可，往往来自于他对周身环境以及精神世界的改造程度。
3 ，养成看到／说出／记录事物积极的一面的习惯。我推荐每晚睡前写当天的“成就笔记” ，记录下这一天自己或大或小的成就，培养自信，并且尝试去看到一件事一个人的光明面。你接收外部信息的态度，就是在塑造自己对待人生的态度。
4 ，和更多的朋友在一起分享经历，你会发现原来世界上真的存在“心态决定命运”这件事，抑郁在某种程度上就是视野局限的结果。走向人群，有时是一条通向内心的路。
——选自杨熹文原创文章??
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若听说哪家人心情抑郁，旁人便会自以为是地评判说， “哎，那就是闲的！”或者“谁不都这样，挺一下不就过来了？！”
我二十几年都住在那个北国的城市，在那里不允许有抑郁症的存在，人们安居乐业，衣食无忧，没有人肯相信这世间有一种疾病，会比癌症更难以治愈。
有多少热情的旁观者，成了一场疾病的帮凶？
待我抵到朋友家时，还未进门就满脸是泪， “我真的不想活了…你说我是不是得了抑郁症？” 她说， “你那么快乐的人，不可能患了抑郁症！”她安慰我，这些情绪的起伏都是“瞎想” ，我却在那样的热情下，哭得更凶猛。原来最难过的不是抑郁的情绪，而是当你抑郁的时候，没有人愿意去相信，去理解，去尝试知道，这个平日看起来快乐热情的人，其实有更阴暗的那一面。分页标题
乔任梁的悲剧带来了更多的回忆，有多少年轻的生命，因为网络暴力，因为无法倾诉，因为不被理解，陷进抑郁里久久走不出。
有时候觉得写字的人也挺受苦的，赚钱少，挨着骂，哪一篇文章都不被人放过。他们说我才疏学浅，说我卖弄学识，说我装腔作势，说我死全家吧。然而我真的不懂，旁人怎么能期待一个人瞬间努力成仙，写字之初我便已交代立场：普通人家的姑娘，靠自己营生，走过的路都希望和人分享。
我喜欢诺拉·埃夫隆的胸怀， “我不靠别人的喜欢过活。 ”
从那场抑郁中挣扎出来，我知道自己不能说“那你来写呀！”说了就输了，不是在跟别人的较劲里输了，是自己输给自己了，因为当我顶撞的那一刻，就证明我忘记了，有成倍多的人，还爱着我啊。
抑郁症足够痛苦，更痛苦的是你会因此影响到更多的人。
这就是为什么，成年之后，一定要做自己喜欢的事，和真正爱的人结婚，住在一个能给你自由的城市，过那份你觉得不会让自己后悔的生活。多年前以为这是鸡汤，现在只感悟这是真谛。
【请尊重一个姑娘的努力|冬天容易抑郁？如何拯救抑郁情绪？】生活这件事：用力，但别太卖力。认真，但别太较真。
拿很多时候去乘风破浪，但也不时涎皮赖脸一下。真的，这人生一年年地活下去，快乐真特么比什么都珍贵。
——选自杨熹文原创文章??
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在经历无数次情绪崩溃后，尼尔·帕斯理查试着开通了个人网站，决定拯救自己的生活。他为网站取名“生活中1000个美妙时刻” ，决定每天记录一件让自己开心的小事，坚持1000天。
细小的快乐让他振作起来，并让他意识到， “生活中最美好的事都是免费的。真正的幸福不是惊天动地的大事，而是懂得发现生命中的小美好，过自己想要的生活。 ”
“生活中1000个美妙时刻”不仅改变了尼尔的生活，也让很多陌生人找到了丢失已久的快乐。
尼尔的个人网站迅速吸引了网友的关注，收获了每天有几万的点击率。这些网友，有人婚姻不幸，有人失去亲人，有人创业失败……在尼尔的小确幸面前，人们读到了生活的另一面，他们在这些“美妙时刻”里重获信念，并开始书写自己的那份。
幸福一直都在你身边，无需创造，只需寻找。
尼尔的寻找正能量之旅绝非无稽之谈，积极心理学之父马丁塞利格曼有一项研究表明：每天记录三件好事，可以提升人们的幸福感，并减少抑郁的发生。
要怎样成为一个积极的人？
所有的负面情绪，都需要向内寻求解答。尼尔已经用十年经历向我们证明， “发掘小确幸”的能力多么重要。这是帮助一个人改变心态的最简单的方式，无需花钱，无需付出巨大努力，只需要睁大眼睛，就能寻找到生命中的美妙时刻。
——选自杨熹文原创文章??
你的小确幸，不该只有口红和包包
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文末结语：
愿你时刻拥有感知幸福的能力，在未能如愿时也不过多苛责自己，如《悠长假期》中所说：“在自己什么都做不好的时候，就当是上天赐给的一个长假，不要勉强，不要焦躁，更不要无谓的努力，将身心付诸于自然，不久一定会好起来的。 ”
发布方式：文章一经采用，会在公众号【杨熹文】（ID：yangxiwen30）首次刊发，并支付相应稿酬，根据读者反馈，我们将选取来稿在拥有数十万粉丝的公众号【请尊重一个姑娘的努力】（ID：neversaynever30）转载，并追加稿酬。 (P.S. 因来稿量大，如稿件两周内未收到回复，可自行处理。 )分页标题
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