减肥|我15天减掉了7斤，才领悟减肥的重点是补充营养，多吃才能减肥 |身材|健康|瘦身|

说起来真的是不好意思，虽然我自己也是做减肥的。但是前半年学习销售去了，每天干业绩，拼指标。自己也胖了20斤，真的是很惭愧。所以我下定觉得自己要瘦下来。不然也不好意思来指导大家减肥，现在减肥15天左右了，减掉了7斤多。这次减肥我自己也是感慨很深，有一些感触想和大家分享一下。
1、大多数人减肥减不下来或者经常反弹的原因
【减肥|我15天减掉了7斤，才领悟减肥的重点是补充营养，多吃才能减肥】

本文插图
很多朋友之所以减肥很难成功，就是他们没有明白减肥的本质。那减肥的本质是什么呢？其实很简单减肥的本质就是通过调整饮食结构，让摄入小于消耗。迫使脂肪动员供能，这就缩小了脂肪细胞的体积，起到了减肥的效果。
这里注意一下，减肥一定是要调整饮食结构的，说的不好听的点就是要控制饮食。但不是节食，而是优化饮食结构，调整饮食结构，把我们坏的饮食结构换成好的饮食结构。达到摄入小于消耗的目的，从而减肥成功。

本文插图
所以任何说不需要调整饮食结构控制饮食的方式都是骗人的，也是不长久的。我们可以在减肥时候多摄入一些营养素，来满足人体的需要，因为人体也必须在营养均衡的前提下才会燃烧脂肪，提供能量。但是也离不开饮食结构的调整，那种吃了一个什么东西就能减肥，永远不会反弹，形成易瘦体质什么的话，基本上都是忽悠你的。
大多数人之所以减肥很难减肥或者成功以后经常会反弹的原因就是没有明白这个减肥的本质。没有做好长期调整饮食结构的心理准备。所以一旦控制不住自己，大吃大喝，就很容易反弹。那是不是减肥成功以后也必须什么都忌口，什么都不吃呢？其实也不是，下面我们来聊聊这个问题。
2、减肥时用的饮食方法和减肥后用的饮食方法
其实减肥时候用的饮食方法和减肥后用的饮食方法，会有一些不同。但也差不了太多，也可以通用。但我个人喜欢先用高蛋白饮食方法来减肥，然后再用5+2轻断食方法来保持体重，促进体重持续下降。当然，前提是营养的充分摄入。
2.1高蛋白饮食方法

本文插图
之所以叫做高蛋白饮食方法，因为这种方法需要的蛋白质确实是很多。按照我们国家的标准，正常人是每人每天每千克1g左右的蛋白质，打个比喻：那就是你70Kg ，每天需要摄入的蛋白质就是70g 。
这是正常的情况，如果是高蛋白饮食结构那么还会有一些不同。你每天摄入的蛋白质就是每千克1.5g左右了，也就是说如果你是70Kg ，那么你每天需要摄入的蛋白质就是105克了。看起来很多是吧？其实并不多。
一般瘦牛肉100克里面含有蛋白质20克， 105克蛋白质也就是500g瘦牛肉， 1斤牛肉的分量。当然， 1斤牛肉太贵了。
我们很多朋友都买不起怎么办？这个时候就轮到鸡胸肉上场了，因为鸡胸肉100克也是含有蛋白质20克左右，但价格比牛肉低多了。所以很多健身的人经常吃鸡胸肉，不是因为好吃，确实是因为鸡胸肉便宜，能够长期吃。
2.2 5+2轻断食方法

本文插图
这也是一个减肥的方法，我个人更喜欢把它放在减肥后保持体重的过程中。因为这个时候高蛋白饮食已经不合适的，天天摄入过多的蛋白质对肾脏压力也很大。这个5+2轻断食方法，意思就是5天正常饮食， 2天轻断食。分页标题
也就是说，你上班的那5天可以多吃一些，休息的这2天少吃一些，能量摄入控制在800大卡以下。这样就可以把前面5天多摄入的能量消耗掉，毕竟你也不可能这5天都大吃大喝。所以很适合保持体重，保证不反弹。
3、总结
减肥从来就是不是一件简单的事情，或许不需要过多的毅力，但需要长期的坚持。所以一定要科学饮食，补充足够的营养，才能保证最好的减肥效果。