心理健康|产后妈妈为什么失眠？产后失眠怎么办？ |失眠|

前段时间，有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2％，此外， 6成以上90后觉得睡眠时间不足， 6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。
最近有很多产后妈妈因为失眠询问生完孩子后老是失眠烦躁，就没睡过一个安稳觉。

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产后妈妈为什么失眠
产后妈妈为什么失眠
一、分娩后体质变化
（1）在妊娠期，准妈的心脏、肝脏、胃和肺被不断膨胀的子宫向上顶，分娩之后，这些器官开始向下滑动，逐渐回归原位，这一过程需要时间，也会给新妈带来一些不适，使身体有种无力感；
（2）分娩时，准妈需要耗费大量的体力，如果还经过了外阴侧切或软组织撕裂、剖腹产等，分娩结束后需要对伤口进行缝合处理，这也会给新妈造成一定产伤及疼痛；

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产后妈妈为什么失眠
（3）分娩后，新妈体内内分泌发生改变，雌激素和孕激素水平开始急剧下降，身体处于调整状态，在这一调整的过程中会出现相对的不平衡，很可能会使新妈出现头晕眼花、心慌心悸、气短和全身无力、脸色发黄，并常常伴有睡眠浅短、似睡非睡状态、睡着容易惊醒、甚至彻夜无眠等症状。
二、情绪因素
产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，此时，再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心，以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等，又会加重心理压力，就更容易失眠。

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产后失眠怎么办
产后失眠怎么办
1、勇于接受现实，失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。
2、要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。
3、产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。
4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。
5、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。
6、如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。
7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助医生，进行适当的药物调理。

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产后失眠吃什么好
产后失眠吃什么好
1、睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。
2、睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

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产后失眠吃什么好
3、睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
4、百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用。
5、鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。
6、取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。
【心理健康|产后妈妈为什么失眠？产后失眠怎么办？】7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。分页标题