优长|解决了这7个跳绳难题，帮孩子长个儿、减肥、增强体能！

熟悉优长的朋友们都知道，潘慧教授是特别推荐小朋友跳绳的，跳绳对促进长高也是很有帮助的。
但是对于孩子来说，只有单纯的、重复的跳绳的话，可能会有一些无聊和枯燥，小朋友坚持不下来，长高的效果也就更没有了。
所以今天我们就请来了优长的明星教练——霍达给大家做分享教学！霍教练已经从事了3年多的跳绳教学，帮助上百名孩子学会了跳绳。

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霍达全国跳绳教练国家一级社会体育指导员国家二级跳绳裁判员、教练员
“跳绳是一个非常简单的跳绳项目，没有学不会的孩子，只有教不会的家长和老师。 ”这是我经常说的一句话。
孩子学不会，是因为你没有找到跳绳的规律，跳绳之初姿势就没有掌握正确，怎么可能跳的又快又好呢。
01
首先我来讲一下什么才是正确的跳绳姿势？
第一，上肢
我们要用是手腕来摇绳，同时一定要夹紧手臂

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第二，下肢
1.膝关节不能弯曲
2.要用脚尖来跳

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有的家长就问了，孩子跳绳姿势没问题，但是老跳不过去，挫败感太强很容易生气，啪一把绳子就甩在地上不跳了。
小朋友对一件没有乐趣的事情很容易会失去兴趣，因为他没有在跳绳当中获得运动的成就感。
好，症结找到了。接下来说说怎么让孩子不断绳、连续跳？
第一个，摇绳
如果孩子学会跳一个了，但连不起来，这个最主要的原因是摇绳的问题。
很多孩子摇绳速度非常的快，但是腿反应不过来，所以就跳不过去。
解决办法：
家长朋友们可以观察一下，每次他跳完之后手臂会停留在身后了，这是不对的，应该继续向前甩动，不要停。
第二个，起跳的时机
很多的孩子甩绳起跳之后，绳子老卡在脚的前面，手脚配合不协调。
解决办法：
提醒孩子看到绳子过了头顶的时候再起跳，如果一甩绳就起跳就太早了。

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还有的孩子不会停绳，我给大家示范下停绳技巧的练习动作。
首先一只手拿绳子，双手叉腰，当喊1的时候，右腿向前推出去，脚后跟贴着地面，脚尖立起来，喊2的时候收回来。
接着双手甩绳，配合跳跃动作，当绳由后向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
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以上就是孩子从0基础开始练习跳绳时，需要注意和掌握的正确方法。
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当然了，也有很多孩子已经会跳了，但是跳绳过程中遇到了很多问题，我选取了家长问的最多的几个问题做下回答：
01 孩子在跳绳的时候老肚子疼，怎么调节呼吸？
肚子疼就是岔气了。
解决办法：
1.提醒孩子在跳绳的过程中千万不能说话，一说话他就会岔气，一岔气就会造成小腹的疼痛；
2.跳绳过程中用鼻子来呼吸。从生理学能量消耗的角度来看，跳绳用鼻子呼吸比用嘴呼吸轻松很多，你用嘴呼吸跳一会就会很累的，不信可以试试看。分页标题

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02 孩子应该练习单脚跳还是双脚跳呢？
建议如果已经上小学了不要练习单脚跳。我经常给小学还有中学的孩子做跳绳培训，像北京已经明确把一分钟速跳纳入体测测试，有的地方可能还是体测加分项目。
教育部要求规定一分钟跳绳项目，需要双脚同时起跳，不能单脚跳。所以霍教练建议孩子练习双脚跳。
03 绳子的长度多长合适？
这是很多家长关心的问题。首先双手持绳柄向下，一只脚踩住绳子的中间部位，向上拉直绳子，当绳柄在肩部到胸部之间这个位置就可以了。
如果说踩住绳子发现绳柄超过了你的肩膀，就说明绳子长了，如果在胸部以下，就说明绳子短了。
大家给孩子买跳绳的时候可以选择竹节绳，它除了力度比较适合孩子以外，也方便打结，绳子一旦长了打个结就可以缩短。

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04 每天跳多少个合适？
问这个问题的家长一定是高手，你家孩子一定已经练得炉火纯青了。每天跳多少这要根据孩子的水平来定。
初学者建议第一周每天进行400个，不要太多，因为每个孩子的体质不同，每次练习让孩子达到微微出汗的效果就可以了，不能练太累。
我们让孩子练跳绳是想让孩子长高、提高成绩的（家长希望孩子成为专业运动员的另说）。不过我也想提醒大家竞技体育是很摧残人的，相当于透支你的身体来从事这个活动的，生长发育期的孩子最好还是要避免竞技体育。
如果你家孩子已经熟练了，那可以慢慢增加跳绳数量。

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讲了这么多跳绳注意事项，最后再教大家一个花样跳绳小技巧——小绳操。不仅锻炼跳绳技术和能力，同时提高节奏感和协调性。如果家里小孩子减肥需求的，可以多多练习。
第一个动作：开和跳

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第二个动作：弓步跳
（开合跳是左右，弓步跳是前后）

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第三个动作：并脚跳

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第四个动作：编花跳

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每个动作做两个八拍，非常燃脂，大人也可以跟着一起练！
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