Keep|明明相同的身高体重，为什么你看起来又胖又矮？

本文插图
大噶晚上好，这里是秋天只想穿阔腿裤的 K酱。（因为穿不上紧身裤）又到了穿紧身裤的季节。每当这个时候，我都会开始自我怀疑，明明裤长、腰围都合适，却偏偏卡在大腿处？好不容易穿上了，配一件短款上衣，呵呵。
腿短屁股塌就这样暴露无遗，走在大街上，和没穿衣服没什么两样??

本文插图
其实不止是我，好多明星都是这样。
发现了吗？「国民女神」高圆圆的私服里面就很少出现紧身裤这个元素，下半身搭配大部分都是宽松的长裤或长裙??

本文插图

本文插图
因为，穿上紧身裤的她......

本文插图
红圈标记出来的部分是不是不太美观？这就是我们经常说的「假胯宽」。
需要告诉大家的是，「假胯宽」和胖瘦没有直接关系，就算是很瘦的 Baby 和张天爱，也存在这样的问题。

本文插图

本文插图
「假胯宽」不仅会在视觉上造成腿粗臀塌，更会让我们的身材比例变得难看，三七分秒变五五分，人家的腿是从腰开始，你的腿是从大腿最宽处开始。

本文插图
不过，虽然大部分人都听说过「假胯宽」，却很少有人知道自己到底是不是「假胯宽」。
【Keep|明明相同的身高体重，为什么你看起来又胖又矮？】今天 K酱就来和大家掰扯掰扯??如何自测「假胯宽」？「假胯宽」是怎么形成的？「假胯宽」能否彻底消除，还你两米大长腿？

本文插图

本文插图
01
假胯宽：
你对我真的了解吗？
讲真，我不想对你了解。
??分不清真胯宽还是假胯宽，如何自测？
先来通过下面这张动图，感受一下「真胯宽」和「假胯宽」的区别。

本文插图
「真胯宽」的胯在骨盆外沿最高点，而「假胯宽」的胯在骨盆外沿靠下方。

本文插图
你可以站直，两脚并拢，观察膝盖的方向，如果膝盖朝着正前方对准自己的第二三脚趾，那大概率没有出现「假胯宽」的现象；
如果膝盖向内，可以很明显看到自己大腿根股骨头凸出来，那就需要纠正了。 btw ，「假胯宽」通常都伴有膝盖内扣、小腿外翻的特征。

本文插图
?? 「假胯宽」是先天的还是后天体态问题？
两种情况都存在。先天「假胯宽」的是少数，大部分人都是因为后天不良的生活习惯形成的「假胯宽」。分页标题
但不管是先天还是后天，「假胯宽」形成的根本原因是一样的，即股骨内旋。
股骨的最外侧是大转子，当我们的股骨内旋的时候，大转子就会内旋。

本文插图
最突出的地方-大转子本来朝向后外侧，内旋后朝向了正外侧，向外突出去就成了显眼的「假胯」。
你们关心的 X 型腿其实也是由股骨内旋导致的。

本文插图
?? 「假胯宽」能够彻底消除吗？
很难，但可以进行改善。首先，我们要改正掉不良的生活习惯，请注意，以下行为都会在日积月累中加重你的股骨内旋：
● 翘二郎腿
● 走路习惯猫步或内八
● 久坐不起
其次，我们也可以配合训练动作以及放松拉伸进行「假胯宽」的纠正。

本文插图
02
如何改善「假胯宽」？
臀部、髋关节外展肌群力量不足、髋内收肌过度活跃是造成股骨内旋的重要原因。所以我们需要从加强薄弱肌肉、放松紧张肌肉两个方面进行改善。

本文插图
臀桥

本文插图
双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。

本文插图
弹力带蚌式开合

本文插图
左臂枕于脑下，右手撑地但不用力头抬起，在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下，臀部发力使右腿展开膝盖到最大角度，保持 1 秒然后放下。

本文插图
侧卧抬腿

本文插图
臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

本文插图
泡沫轴内收肌放松

本文插图
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地，左腿伸直，右腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方，从大腿根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻。

本文插图
大腿外侧泡沫轴放松

本文插图
大腿外侧与泡沫轴接触，右腿屈曲置于左腿前；左肘撑地，右手扶地，右脚带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持左侧大腿放松，左脚离地。
现在打开 App ?? 「假胯宽」，还可以看见更多改善课程。

本文插图
03
「假胯宽」穿衣推荐
贴心如 K酱，不仅教你怎么练还教你怎么穿。以下三个单品，必须实力推荐?? 分页标题
° 短款上衣+紧身裤的搭配建议放弃，能遮住臀部的外套才是救命单品
虽然理论上，短上衣+紧身裤确实显高，但实操上，因为「假胯宽」的存在，视觉重心变低，这样穿看着反而比实际身高更矮，身材缺陷暴露无遗。

本文插图

本文插图
实在想穿紧身裤，学学女神的秋日穿搭，只要配上过膝长外套，缺陷就能全部遮住。

本文插图
如果是身高不太高的 MM ，中长外套也是很好的选择。

本文插图
°款型宽松的阔腿裤妥妥遮肉利器，藏粗腿还显腿直！
很多姑娘担心穿宽松的阔腿裤会拉低自己的身高，一！点！也！不！遵循「上紧下松」的原则，遮肉不说，妥妥让你穿出两米大长腿！

本文插图

本文插图
伞裙也有同样的效果，不仅能够很好地修饰胯部，同时对腿型的包容度也比裤装更高。

本文插图

本文插图
没有人生来完美，每个人都会有不同的缺陷。接纳它并学会从积极的角度去修正它是我们一生的必修科目。在电视里看到一个奶奶说：“如果我现在是一个年轻的女孩，我会用更多的时间去「存在」，而不是「等待」。
刚好我们就是她们口中的年轻女孩子，我们还有大把时间，去成为我们想要成为的样子。
《西部世界》
作者：K酱
专业内容指导：顾申宇
部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除。
今日话题互动
· Keep Talking ·
你有「假胯宽」的困扰吗？
*欢迎在下方评论区与我们分享

本文插图

本文插图