|糖尿病朋友运动的“三大纪律，八项注意”，医生细细讲给你听

糖尿病朋友现在都知道了运动的好处，它能够改善胰岛素敏感性和骨骼肌功能，改善脂肪和蛋白质代谢，预防和治疗糖尿病并发症，改善心理状态。
但是运动过程中也有需要注意的地方，如果这些不能注意，可能会事倍功半，甚至会出现反作用，达不到健康身体的目的。
我们的人民军队依靠三大纪律八项注意，从胜利走向胜利，取得了现在辉煌的成就，相信我们的糖尿病朋友遵守三大纪律八项注意，也能更好的控制血糖，取得健康的身体状况。

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运动前需要知晓的三大纪律：
纪律一：运动的总原则：
遵循“循序渐进”的原则，慢慢来，不着急。
运动目标要由医生和运动指导师与患者一起来确定，适合的才是最好的。
运动要持之以恒才能达到理想的治疗效果。
纪律二：哪些人适合运动？
病情控制稳定或者体重超重的2型糖尿病患者。
病情稳定的1型糖尿病患者

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稳定期的妊娠合并糖尿病患者
纪律三：哪些情况下不能运动？
空腹血糖超过16.7mmol/L的糖尿病人
糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症者
合并急性感染
增值性视网膜病变者
严重肾病
严重心脑血管疾病，如不稳定性心绞痛，严重心律失常、一过性脑缺血发作
运动过程中的八项注意
八项注意之一：运动方式
运动方式应该基于每个人的健康程度和平时的运动习惯，主要包括跳绳、游泳、划船、慢跑、步行、骑自行车、爬楼梯等有氧运动，对于年轻的肥胖糖尿病患者来说，可以选择抗阻运动，如举重、平板支撑等。
八项注意之二：运动频率和持续时间
世界卫生组织要求，每周运动至少要在3-5次，运动持续时间在20-60分钟，可在数周到1个月内逐渐增加运动频率、时间和强度。
八项注意之三：运动强度
可通过自身感觉判断：微微气喘但是还能够和同伴正常交谈。

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通过简易发的计算来进行判断：运动时保持的脉搏=170-年龄，如今年45岁的糖尿病患者，那么运动时的脉搏跳动次数就是170-45=125次/分钟是比较合适的。
八项注意之四：运动时间
推荐的运动时间在餐后1-3小时内，这个时间段运动患者不容易出现低血糖，并且中国糖尿病人的餐后血糖普遍偏高，餐后运动也能起到降低血糖的目的。
八项注意之五：运动前的注意事项
运动前要评估心肺功能，进行糖尿病并发症方面的检查，在医生、护士的指导下制定运动方案。
选择环境好且安全的运动场所，穿着宽松吸汗的棉线衣服、大小适中的鞋子和松口的棉线袜。
八项注意之六：运动中注意事项
注意心率变化及感觉，来掌握运动强度，需要热身5-10分钟，天气炎热时及时补充水分，但是注意不要一次性饮用过多，天气寒冷时注意保暖。
八项注意之七：运动后注意事项

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运动即将结束时，要做5-10分钟的恢复整理运动，不要突然停止运动，运动后不要马上洗冷水澡，及时擦汗，避免着凉。运动后要检测一次血糖，来掌握运动强度和血糖变化规律，出现低血糖时，需要降低运动强度。运动后要检查双脚有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等，注意运动后的感觉，如果出现持续性的疲劳、运动当天出现失眠，运动后持续性的关节酸痛等，则表示运动量过大，则要减少运动量。分页标题
八项注意之八：其他注意事项
运动后可能会引起食欲增加，要合理安排进食和运动时间。
【|糖尿病朋友运动的“三大纪律，八项注意”，医生细细讲给你听】结伴出行，告诉同伴低血糖的处理措施，告知家人运动地点，要随身携带糖尿病求助卡和糖果，切忌不要赤脚走“石子健康路” 。