增肌减脂|科学跑步的方法，牢记这3点，强化体能耐力，促进身体燃脂！

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如今的人大都缺乏锻炼，随着饮食过剩，发胖几率也逐渐飙升。生命在于活动，健身锻炼可以让你远离肥胖，保持健康的身体状态。

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而跑步是一项国民皆可锻炼的有氧运动，因为入门槛比较低，可以达到锻炼身体，促进身体燃脂的效果。
长期坚持跑步训练的人，身体素质也会比较好，身体状态会保持相对年轻，肥胖的身材也会远离你，各种肥胖疾病以及慢性疾病也会远离你。

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多年跑步训练的人，也会逐渐跟同龄人拉开差距，你的颜值、精神状态也会比普通人更好，抗压力也会更高，心态会保持更加乐观积极的状态。
大多数想要运动健身的新手，都会从跑步训练开始。但是，跑步也需要讲究方法，才能做到健身不伤身。

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科学跑步的方法，应该牢记这3点：
1、掌握正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势，可以逐渐改善你含胸驼背的体态，减少受伤的风险，有效提高形象气质。
跑步训练的时候，我们需要保持抬头挺胸的状态，身体可以稍稍前倾，肩胛骨稍微收缩，目视前方，双手置于身侧胸前随之摆动，不要过度夹紧身体，保持大小臂夹角90度。
双腿往前迈，保持膝盖微屈，不要抬腿太高，让前脚掌先落地，可以缓冲关节的压力。保持呼吸节奏不要乱，可以保持2步一吸， 2步一呼的节奏。

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2、定制适合自己的跑步目标，保持循序渐进原则
健身新手进行跑步训练的时候，一定不能急于求成，或者制定不切实际的目标。我们需要根据自己体能素质，选择适合自己的跑步速度，制定适合自己的公里数。随着体能耐力的进步，再循序渐进提高运动强度或者公里数。
新手跑步建议从慢跑开始，不要进行快跑，快速跑属于不可持续的无氧运动，无法持续跑下去。慢跑属于可持续坚持，提升心肺功能的锻炼项目，我们可以保持6-8公里/小时的配速进行跑步，每次3公里的目标进行锻炼。
随着体能素质的提高，你可以延长跑步公里数，加长到5公里、6公里，逐渐提升自己的耐力，强化心肺功能，还能提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。

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3、每周保持锻炼频率
跑步训练的时候，我们不能三天打鱼两天晒网，这样达不到锻炼的目标。我们每周至少要保持3次以上的跑步频率，身体才能逐渐发生蜕变。一周跑1-2次的行为，卡路里消耗值是很低的，体能耐力也无法持续获得进步。
跑步需要足够的自律，没有太多时间的人可以隔天跑一次，有时间的人可以一周跑5-6次，每周给身体1-2天的休息时间，让肌肉进行修复，这样第二周你才有更充沛的精力进行新一轮的跑步训练哦！

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【增肌减脂|科学跑步的方法，牢记这3点，强化体能耐力，促进身体燃脂！】 这3个科学的跑步方法，你掌握了吗？