腹肌|怎么才能练出迷人腹肌？做到这5点，你也能变成腹肌男神！美容|腹肌|体脂

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我们总会迷恋视频里拥有巧克力腹肌的模特男，无论是女性还是男性，基本上看了都会哗哗流口水。或许就是因为腹肌男的稀有，普通人不曾拥有，所以这样的身材才会显得尤为突出，令人羡慕。
羡慕归羡慕，很多男性想练出漂亮的腹肌，但却认为腹肌的拥有，需要保持水煮餐的低脂肪饮食，而他们害怕面对一顿顿的水煮鸡肉，感觉生活失去了乐趣。

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然而，小编告诉你们，拥有腹肌是不需要靠水煮任何食物的。腹肌的锻造，可不是水煮食物决定的。如果你能做到这5点，你也能变成腹肌男。
1. 控制体脂
对于每个人而言，腹肌都是存在的，它存在于你的腹部，但未必都显露出来，这是因为它的上面还有一层层的脂肪在为它做遮挡。
【腹肌|怎么才能练出迷人腹肌？做到这5点，你也能变成腹肌男神！】对于男性来说，体脂下降到15% ，腹肌就会慢慢显露，对于女性则是下降到20% 。因此，只要能做到降低体脂，腹肌的出现，从来就不是梦。

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2. 控制热量
摄入热量越高越容易堆积脂肪，体脂也就上升得越快，但只能摄入低热量的水煮食品吗？当然不是。摄入的热量是对一天的摄入值而言，如果你吃青菜20kg ，那么你也会像牛羊那样长脂肪，如果你一天吃炸鸡一盘，那么你也会瘦成猴子那样。
因此，只要在一天内摄入热量低于身体所需，你就会降低体脂。例如：甲的代谢为1500大卡，运动系数为1.2 ，那么他每天所需的热量就为1800大卡，他只要每天摄入低于1800大卡就能日复一日地降低体脂，而最佳的摄入值应该是1500大卡。

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3. 腹肌形状
我们羡慕一块块对称的腹肌，但并不是每个人都能练成那样的腹肌。腹肌的构成是由基因决定的，我们无法后天无法对它进行训练对称。
我们只能通过不断地训练，让它变得结实紧凑，让肌肉纤维变得粗壮起来，让腹部的力量变得更强，才能让腹肌突破脂肪的束缚，显现出来。

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4. 腹肌维度
腹肌和胸肌、背肌等大肌群的性质一样，都是肌肉组织，它们的刺激方式是相似的，需要足够大的重量和适当的训练次数，就能让腹肌如胸肌般，越练越厚实。否则，单凭降低体脂身材，是无法获得明显的腹肌身材的。

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5. 训练动作
腹肌的训练不是依靠平板支撑，也不靠仰卧起坐，也不单单靠卷腹，训练完美的腹肌需要从腹部的各个部分对它进行刺激，如腹直肌、腹外斜肌、腹横肌等等。如果仅凭一两个动作，是无法实现巧克力腹肌的雕刻，你需要多个动作多维度进行刺激。
训练动作如下：
1、垂直卷腹，每组10次，完成5组

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2、俯身登山，每组20s ，完成4组

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3、仰卧卷腹，每组15次，完成4组

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4、绳索卷腹，每组20次，完成4组

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5、俄罗斯转体，每组单边10次，各完成4组

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