增肌减脂|减脂不等于减重!只有降低体脂率,你才能真正瘦下来!
原创内容 , 擅自搬运者必究!
现代生活中 , 我们可以发现肥胖的人群越来越多 , 很多人开始加入了减肥的队伍 。 只有远离肥胖的身材 , 才能逃离肥胖带来的多个困扰 。 肥胖让你无法穿上好看的衣服 , 自信心大受打击 , 还会给你带来上百种肥胖疾病 , 伤害体质健康 。
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减肥是为了更健康的身体 , 更苗条的身材 , 拥有更精彩的生活 。 但是 , 减肥也需要选对方法 , 不能盲目进行 。 大多数人减肥会关注自身的体重 , 觉得体重上涨就是胖了 , 体重下降身材就是瘦下来了 。
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今天小编要来跟大家科普一下:减肥的基础知识以及如何科学减肥 , 成功瘦下来?
减肥之前 , 你需要知道的一个知识点:减脂不等于减重 , 减脂的根本目的是减掉脂肪 。 只有减掉身上多余的脂肪 , 才能让你真正瘦下来 。 而减重减掉的是体重 , 你有可能减掉的只是身上的肌肉、水分 。
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但是 , 同样体重、身高的两个人 , 有可能是完全不一样的身材!同样两个160斤的男士 , 普通人可能会让一个胖子 , 但是坚持健身撸铁的男士 , 他可能肌肉发达 , 身上没有多余赘肉 , 体脂率非常低 , 一点也不显胖 。
所以 , 身材肥胖的人一定要谨记:体脂率才是胖瘦的关键 。 男士体脂率性需要控制在18%以下 , 女生体脂率需要控制在24%以下 , 身材才会比较标准 。
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降低体脂率的方法主要有2个:一个是控制卡路里摄入 , 另一个是提高运动消耗 , 提高身体卡路里消耗 。 今天小编主要讲的是加强运动 , 提高卡路里消耗 。
健身运动中主要分为有氧运动跟力量训练 。 有氧运动是消耗卡路里 , 促进身体燃脂的有效方法 , 比如常见的跑步、爬山、跳绳、游泳、球类运动都属于全身性的有氧运动 。 每天保持40分钟的运动锻炼 , 并且养成运动的习惯 , 身材就会慢慢瘦下来 。
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与此同时 , 我们还需要多做力量训练 。 虽然力量训练无法直接帮我们消耗脂肪 , 却能锻炼自身肌肉 , 提升身材维度 , 塑造更加紧实的身材曲线 。
随着身体肌肉量的提升 , 身体的基础代谢水平也会有所提高 , 也就是说你每天可以消耗更多的热量 , 有助于抑制脂肪堆积 , 帮你塑造易瘦体质 。
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我们可以看到肌肉发达的男士 , 每天多餐饮食 , 热量摄入高达3000大卡以上 , 但是身材却不发胖 , 这主要是肌肉量多于普通人的缘故 。 如果你也想拥有吃不胖的体质 , 那么平时不妨多做力量训练 , 以此预防肌肉流失 , 提高自身的肌肉量 。
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【增肌减脂|减脂不等于减重!只有降低体脂率,你才能真正瘦下来!】健身新手可以从黄金复合动作入手 , 比如深蹲、卧推、推举、硬拉、划船、双杠臂屈伸、引体向上等训练可以同时锻炼身体多个肌群 , 每次30分钟训练再进行有氧运动 , 可以提高增肌减脂效率 。
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