增肌减脂|减肥，为什么要选择跳绳进行燃脂？学习跳绳的方法，你学会了吗

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减肥期间，你会选择什么运动作为燃脂项目呢？很多人会选择跑步训练，因为跑步训练的入门槛比较低，只要跑起来就能达到消耗卡路里的目的。

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但是，并不是所有人都有条件去跑步。有的人忙于工作，有的人没有场地进行跑步，有的时候跑步还会受到雨天、雾霾的影响，让你无法去跑起来。而今天笔者要介绍的是更加高效、方便的运动项目，这个运动就是跳绳。
跳绳训练，是健身圈公认的燃脂高手，燃脂效果比跑步训练还要高效。减肥期间，选择跳绳作为减肥运动，好处是多种多样的，我们来看看跳绳训练有什么益处：

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1、跳绳训练不需要多大的场地，只需要一根跳绳，一小块空地就能跳起来，利用琐碎时间就能完成，几乎不受天气的影响。
2、跳绳训练可以快速提升心率，促进身体血液循环，让身体进入燃脂的状态。每次跳绳15分钟，燃脂效果相当于慢跑30分钟，燃脂塑形效率更高。
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3、跳绳属于高强度间歇训练，每次坚持20分钟跳绳训练，不会造成肌肉分解。运动结束后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体卡路里，让身体保持高代谢状态，继续分解脂肪，让你瘦得更快。
4、跳绳的玩法也很多，可以单人、双人或者多人玩，有不同的跳法，比如单腿跳，后腿跳，高抬腿跳等跳法，跳绳的趣味性十足，玩法多样，在玩乐的过程中减脂，让人更容易坚持下来。

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5、跳绳训练可以锻炼下肢肌群，提高下肢力量，强化关节，同时提高身体的灵活性跟协调性，让你的运动能力逐渐提高。
6、跳绳训练可以锻炼我们的心肺功能，强化我们的体能素质，有效抵抗身体的衰老，让你保持年轻的身体素质。

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不过，我们需要掌握跳绳的正确方法，才能避免运动过程中给身体带来伤害。我们来学习跳绳的正确方法：
1、选择一根长短适当的绳子，同时穿一双舒适的鞋子，为跳绳训练做好准备。
2、保持躯干直立状态，挺直腰背，收紧腰腹核心，大臂靠近身体，大小臂保持90度夹角。
3、手握绳子，由手腕甩动绳子，双臂尽量不动，当绳子划动至双足的时候，踮起脚尖轻微跳起，跳跃幅度不用太大，绳子可以穿过去即可。

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4、保持脚尖落地，膝盖微微弯曲状态，减少跳跃过程中重力的压迫，动作重复进行。
5、保持适合自己的跳绳频率，坚持到力竭状态，再停下休息，跳绳训练重复5-8组，累计跳绳15分钟以上。

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