栋东|还在为你的大肚腩烦恼吗？学会这几个动作，让你轻松练就小蛮腰

_本文原题：还在为你的大肚腩烦恼吗？学会这几个动作，让你轻松练就小蛮腰
文/阿秋
如今健身一词已经深入广大群众的生活，晚上大妈大爷在广场舞跳舞，年轻朋友么不是打篮球就跳街舞，还要暴走的队伍喊着口号，热闹非凡。健身不仅可以锻炼身体，还可以打造完美身材拥有窈窕多姿的小蛮腰在当今社会是很受欢迎的。

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无论是男生还是女生都是心之向往的，可是腹部确实最容易积攒赘肉的一个部位，几乎每个人的腹部都有或多或少的赘肉，想要解决这问题，无疑只有一个办法，那就是动起来。那么想要练就小蛮腰，要什么方式方法呢？今天，小编为带大家分享几种比较好掌握的运动动作，只要你跟着多做几次，保证让你在这个小蛮腰不是梦。
第一种：蹬车碰肘。练习此动作时，仰躺在瑜伽垫上面，背部，腰部紧贴瑜伽垫，双手放于脑后抱着头部，双臂打开，将腿抬起，缓慢进行登山动作，知道两肘碰到两腿膝盖为止，来回反复进行。该动作有助于腹部和腿部脂肪的燃烧。
第二种：侧抬腿碰肘。练习次动作，同样是侧身躺在在瑜伽垫上，一侧的腿部抬起，一只手臂平放在瑜伽垫上，另一只手放于脑后并抱头，侧身的腿抬起，缓慢进行登山动作，直到腿部碰到胳膊肘即可，这个动作可以很好的锻炼侧腹部肌肉。

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第三种：上抬腿卷腹。同样的也是躺在瑜伽垫上，需要将上半身完全紧贴地面，然后将双腿伸直，使得腿部和臀部远离地面，做卷腹的时候，腰部也要离开地面向上抬起，这样可以更好的刺激腹部的肌肉。

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第四种：同抬卷腹。这里所说的同抬是指双脚、双手同时离开地面。练习时，仰躺在瑜伽垫上，利用腹肌力量同时抬起双手和双腿，当双手碰到双脚时，即可完成。

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第五种：卷腹转体。我们在做这个动作时，平躺在瑜伽垫上，上半身成坐立姿势，双腿弯曲。双脚实踩在地面上，手里可以抱一个瑜伽球，如果你腹部力量不足的话，可以将双脚脚后跟作为一个支撑点，如果腹部力量够的话，就可以抬起你的双脚，抱着瑜伽球完成转体动作。

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第六种：瑜伽球卷腹。如果家里有瑜伽球，或者你是在健身房做这个动作时，就需要用瑜伽球来完成了。将瑜伽球放在地面上，上半身躺在上面，腰部、臀部紧贴瑜伽球，双腿与地面平行，双脚踩实地面。双手抱一个小一点的瑜伽球，放于胸前，来回做卷腹运动。

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