|这些真相不清楚，便秘越“调理”越严重！

便秘这件事说大也不大，但总是让人非常头疼。肠道健康的人一般每隔1-2天会排便一次，并且便便“软硬适中” ，排出“畅快” 。而便秘患者往往3-4天也难得有一次成果，肚子胀痛难受、口中若隐若现的异味和脸上冒出的痘痘都让好心情无影无踪。
饮食调理是针对饮食不规律所引起的便秘的主要治疗方法，但如果东西没吃对，可是会让便秘越来越任性的！

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下面这些错误的“吃”法，你有没有中招呢？
1、过量补充膳食纤维
我们都知道，食用一些富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物可以改善便秘，这是因为膳食纤维在我们的肠道内经过吸水、膨胀后，能刺激我们的肠道蠕动并使我们产生便意，最后排出便便。
【|这些真相不清楚，便秘越“调理”越严重！】但事实上，膳食纤维也并不是越多越好。膳食纤维由于具有吸水膨胀的特性，如果一次性摄入太多，反而有可能堵塞肠道，造成排便更加困难。所以如果便秘了，千万不要因为心急而大量吃蔬菜水果，甚至盲目吃一些膳食纤维补充剂！
2、拒绝油荤
许多人都有便秘时需清淡饮食，以避免上火的观念，因此一旦便秘就开始吃起不见油花也不见肉“清汤寡水餐” ，期望自己的便便在清火后能顺利排出。然而虽然便秘往往都是因为青菜吃少了，但并不意味着油脂和肉就是“坏东西” 。
适量的油脂对便便具有润滑作用，能帮助便便更顺畅地排出，而肉类所富含的优质蛋白质是维持我们身体正常运转的必需品，拒绝油荤只会让便秘和身体都越来越糟糕。
3、多吃香蕉
香蕉是很多便秘患者心目中的“神药” 。香蕉的润肠功能同样得益于其中所富含的膳食纤维，因此其实也并没有那么“神奇” 。但需要注意的是，未熟透的香蕉中含有对肠胃具有收敛作用的鞣酸，如果吃下反而会加重便秘。与香蕉具有同样收敛作用的食物还有绿茶、柿子等，便秘时也需要少吃。
4、依赖药物
泻药或者益生菌制剂也是一些便秘患者的家中常备。这两种药物的作用机理比较相似，都是通过刺激肠道使产生比较大的肠道动力，进而更快地推动便便排出。
然而一旦习惯了通过这些药物促进排便，我们的肠道就会慢慢变“懒”并依赖上这些药物，在停药后肠动力会大不如之前，便秘反而会变得更严重。
一些泻药如果使用不当还有可能引起过度排泄造成的电解质紊乱，严重时可能危及生命，可以说是得不偿失。
便秘其实并不可怕，它的发生是一个审视自己饮食及作息是否规律的好时机。平时恢复均衡的饮食，适量吃一些青菜、菌菇、粗粮等食物，多喝水、保持充足的睡眠及规律的排便时间，便秘一般都会不攻自破。
但需要注意便秘的成因也是特别复杂的，如果自己的饮食习和作息习惯都没有问题，一定要尽早求助于专业医生，以排除自己存在肠道或神经系统的器质性病变的可能。