|热巴宋茜美背优雅妖艳，背影惊艳吸睛，5个背阔肌训练get同款
大家好 ， 我是猫老师健身！
许多女性只关注身体的正面和侧面 ， 但前凸后翘的曲线身材离不开优雅直挺的背部的支撑 ， 试想下 ， 圆肩驼背或者背部厚厚的赘肉 ， 绝对不会出现完美的''S''型身材 。
常言道“背厚一寸 ， 人老十岁” ， 说明背部的重要性 ， 一个没有赘肉背部且宽窄适宜 ， 看不到毛孔 ， 光滑如丝的背部吸引人的 ， 被称为“背影杀” ， 而且因为背阔肌和胸肌是拮抗肌 ， 所以训练背部还能反过来让胸部更加挺翘 ， 不下垂 ， 增大胸围 。
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没有人喜欢腰间或者背部出现厚厚的赘肉 ， 以现在的技术 ， 胸可以丰 ， 但是背只能靠减脂和训练 ， 很多女性在健身运动时练臀腿、腹肌 ， 但容易忽视练背 ， 因为背部看不见 ， 不起眼 ， 但女性背部训练有非常大的好处 ， 尤其适合久坐的白领、学生 。
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女性背部训练的好处：
- 燃烧脂肪：背肌是人体的大肌肉群之一 ， 训练背部肌群更能增加肌肉 ， 提高基础代谢 ， 从而消耗更多的热量 ， 燃烧更多的脂肪 。
- 改善体型：很多的女性因为在学生时代害怕胸部挺起 ， 每天弯腰含胸 ， 导致圆肩驼背 ， 非常难看没有气质；或者当背部肌肉力量很弱时 ， 想挺起胸膛都会感觉很吃力 ， 久而久之就成了驼背 ， 所以这锻炼背肌还是很重要的 。
- 胸部更挺：训练背部可以让背部挺直 ， 胸部自然向前挺 ， 从视觉上胸部更大更挺 ， 身体更显''S''型曲线 。
- 缓解腰酸背痛：背部训练特别是下背部训练 ， 可以增加竖脊肌 ， 使下背部更加强壮 ， 可以很好地缓解腰酸背痛 。
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女性多练背 ， 最大的好处 ， 就是能够让你变得更美、更瘦 ， 相信这两点已经足够让你有信心锻炼下去 ， 只要坚持练背 ， 过一段时间 ， 你就会发现自己的身材会有了很大的改善 ， 许多有气质的明星也是非常重视自已的背部的打造 。
糖糖唐嫣 ， 同样拥有着完美的背部线条！丸子头让糖糖的美背尽显 ， 两侧蝴蝶骨非常吸睛！
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宋茜出席活动时也多次展现过自己的美背 。 没有一丝赘肉的美背 ， 白皙无瑕 ， 配上黑色丝绒小礼服 ， 高贵气质尽显 。
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细腻柔滑的肌肤 ， 笔直的背部线条 ， 配上水蓝色长礼服 ， 背部露得恰到好处 ， 大方优雅 。
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热巴的美背杀了 ， 她不仅背部没有任何瑕疵 ， 肩颈线条也堪称完美 。
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下面猫老师健身分享一组背部训练动作 ， 坚持下来 ， 收获性感美背 ， 让身姿更加挺拔和有气质 ， 爱美的女性动起来哦！
杠铃俯身划船：
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这种全身复合运动可锻炼你的背部 ， 臀部和手臂 。
怎么做杠铃俯身划船：
- 双手与肩同宽正手（或反手）握杠铃 ， 双脚打开与肩同宽、膝关节微微弯曲站立 。
- 髋关节屈曲 ， 上身俯身前倾 ， 后背保持挺直 ， 直到几乎与地面平行 。
- 杠铃应该在胫骨的正前方 ， 双臂与地面和上身都垂直 ， 这是起始姿势 。
- 背部发力将杠铃提向身体 ， 肘关节尽量朝背后拉 。
- 保持上半身水平 ， 在顶峰收缩1秒 ， 然后缓慢将杠铃下放到起始姿势 。
- 重复 。
- 做4组 ， 每组10个 。
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怎么做绳索高位直臂下拉：
- 双脚打开与肩同宽站立 ， 膝关节微微弯曲 。
- 双手伸直并抓住滑轮绳索的把手 。
- 从高处将双臂移向低处 ， 接近身体 ， 弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动 。
- 在最低处暂停1~2秒 ， 然后缓慢回到高位 。
- 重复 。
- 做4组 ， 每组做12个 。
- 也可以用单手直臂下拉：
坐姿水平划船： - 坐在器械的垫子上 ， 面向拉力器 ， 手臂在前方伸直 ， 在较低的高度抓住把手 。
- 弯曲膝关节 ， 双脚掌顶在器械的辅助垫上 。
- 保持脊柱笔直 ， 挺胸 ， 手肘贴紧身体的两侧 。
- 背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒 。
- 在控制下缓慢让把手回到起始姿势 。
- 重复 。
- 做4组 ， 每组12个 。
弹力带辅助宽握引体向上： - 弹力带一头挂在中间位置 ， 另一头踩在一只脚下 ， 用力拉紧 。
- 双手宽距抓住单杠 ， 使腰背以下部位放松 ， 背阔肌充分伸长 。
- 吐气 ， 背阔肌发力把身体拉起 。
- 吸气 ， 在背阔肌的收缩力量控制下 ， 使身体下降到背阔肌完全伸直 。
- 重复 。
- 左手拿起一个哑铃 ， 右膝盖跪在平板凳上 ， 左脚放在地板上支撑 。
- 往前俯身弯腰 ， 把右手放在平板凳上 ， 后背呈一个平面 ， 保持挺直 。
- 左手以握拳姿势紧握哑铃 ， 手肘紧靠肋骨 ， 这是起始姿势 。
- 向上提起肘关节 ， 尽量把肘部向背部拉 ， 同时保持背部平稳 。
- 顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置 。
- 重复 ， 换边重复 。
- 每侧做3组 ， 每组10个 。分页标题
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主要涉及的肌肉：背阔肌 。
怎么做：
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怎么做：
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主要涉及肌肉：背阔肌、菱形肌 。
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