界面新闻|界面荐书｜自我疗愈手册

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自我察觉通常是带着艰难的，就如荣格所说，没有一种觉醒是不带着痛苦的。
想要做到最好却力不从心，觉得委屈想痛哭一场又不敢出声，陷入对生活的误解无法释怀…… 我们都在和生活较劲想要变得更好，也会偶尔赌气放任自己不再奋力前行。当我们陷入焦虑不安，那只抑郁“黑狗”咬住自己不放，负面情绪不断累积却难以找到出口，是时候开启一段自我疗愈了。
有勇气改变你能改变的，平静地接受你改变不了的，并用智慧分辨出二者的区别。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？一旦观点转移，也许就能窥见人生角落，获得安慰、来拥抱不完美的自己。
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《蛤蟆先生去看心理医生》
罗伯特·戴博德著
天津人民出版社
蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……
在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。
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《跳出猴子思维》
熊野以素珍妮弗·香农著
上海社会科学院出版社|青豆书坊
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
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《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》
《还是想吃辣炒年糕2》
白世熙著
中信出版集团·文艺社
一个90年生的韩国女孩，生活没有什么大起大落，却总有着难以言喻的痛苦；会因为朋友的玩笑而放声大笑，在嬉笑过后却又涌上一股说不出的空虚；努力融入团队，外表强装正常，但内心早已千疮百孔，每天都生出离职的念头；一直被男友喜欢着，却又总是怀疑他为什么会爱上这样平庸的自己。
每次听到别人说“加油”都会更加厌倦，当然，肚子饿的时候，她还是会跑去吃辣炒年糕。这种并非抑郁，却又无论如何也不幸福的感觉，时刻折磨着她，终于有一天，她鼓起勇气走进心理医生的诊室。她把和医师的12周对话都录了音，每天回家听着录音重温治疗时的内容，于是就有了这本书。她希望我们能看到她奋力高举着的，摇晃的双手，希望和她情况类似的朋友，能因为看到她的案例而感到安心， “原来并不只是我这样” 。在第一卷中未能呈现的内容——12周之后的16周进行的心理咨询记录都写在了第二卷《还是想吃辣炒年糕2》。分页标题
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《祈念守护人》
东野圭吾著
南海出版公司
《祈念守护人》是日本作家东野圭吾2020年全新长篇小说，娓娓讲述一段穿越时间又温暖奇幻的动人故事。这是一个奇妙又暖心的故事，月下的神楠总是默默守护着每个人无法向他人诉说的心声。《祈念守护人》有一种力量，能够让人重拾在生活中被钝感了的真情。
离东京一个多小时车程的小镇，有座古老的月乡神社，院落深处有一棵巨大的古树。传说只要向它祈念，愿望就会实现。祈念规则如下：1、限一人祈念；2、限深夜进行，事先须预约；3、不限许愿内容，即便是希望别人去死。二十出头的玲斗过得一团糟，正走投无路时，一个神秘人出巨资救了他，条件是要他去守护古树。玲斗对那棵树一无所知，也不相信传说。如果愿望可以实现，想要的当然还是钱哗啦哗啦往家里灌！他忍不住笑了。可他惊讶地发现，来祈念的人很多，态度还都庄重得可怕。一天深夜，玲斗偶然间走近古树，听到树里传来一阵奇怪的哼唱声。迷茫而平凡的人，这世上到处都是。只要向那棵树祈念，无论什么愿望都能实现，真的会有这样的奇迹哦！
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《克莱的桥》
马库斯·苏萨克著
北京出版集团北京十月文艺出版社
《克莱的桥》讲述了克莱一家跌宕起伏的故事。母亲死后，父亲不发一言离家出走，将五个尚未成年的男孩留在了家中，成了其他几个兄弟口中的“谋杀犯” 。当父亲终于回来时，他没有对儿子们做任何解释，只是希望他们跟他去修一座桥。五兄弟中，只有克莱答应了。因为只有克莱知道，当桥修好的那一天，一切都将发生改变。
在这本书的开篇，作者便介绍了书名的双关隐喻：克莱即“Clay”,在英语中这不仅是一个男孩的名字，还有“黏土”的意思。克莱修成了这座桥，其实便是克莱“构成了”这座桥，这个男孩本身就是家人之间的心灵之桥。《克莱的桥》是一部少年的史诗，更是对家庭关系的终极探问，在这本书中，我们能感受到：爱不是彼此凝视，而是望向相同的地方。
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《你的第一本抑郁自救指南》
任可著
中信出版·鹦鹉螺工作室
这是一本帮助你深度认识抑郁症和抑郁人群的有料、有故事、有温度的读物。无论你是正常人，还是曾经的抑郁症患者或者现在正在发病，你都能获得科学的认知和有温度的关怀。本书汇集了抑郁研究所在近两年内对国内抑郁症患者和治疗现状的调查和研究，分享了各类典型抑郁人群的故事，并为不同阶段抑郁症患者开具了应对的良方。
任可，抑郁研究所 CEO ，曾是一名重度抑郁症患者。为了不让前公司知道她去精神病院治疗，每当复诊和做咨询时，她都要想一个类似“看牙医” “痛经”的理由给领导。每天思考最多的问题就是“如何假装成一个正常人” 。她的困境，也是众多都市白领抑郁症人群的困境。
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《认识自己，接纳自己》
马丁·塞利格曼著
湛庐文化/浙江教育出版社
一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办？想减肥却一直不成功怎么办？想戒烟却一直戒不掉怎么办？童年创伤对人的影响有多大？……通过这本书，你会得到很多颠覆性的观点，也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的，哪些方面是无法改变而必须接受的。分页标题
塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，告诉我们：对于那些可以改变的行为，用积极的态度去改变；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，坦然接受，然后学习一些方法来应对，不让它们影响自己的生活和工作。只有这样，才是明智的自我提升方式。
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《治愈隐性虐待：从心理虐待中康复的六阶段之旅》
香农·托马斯著
人民邮电出版社
心理虐待也被称作“隐性虐待” ，因为伤痕、残缺和坑洞都隐藏在受害者的内心，并且操纵着他们的生活。心理虐待可以存在于情侣、亲人、朋友、同事、上下级等各种人际关系中。不要小瞧心理虐待的伤害，虽然它不像拳打脚踢那样会留下身体上的伤疤，但可以令一个人的精神世界伤痕累累。
在香农·托马斯的研究和咨询实践中，她曾专门与心理虐待的受害者一起工作。经过多年的研究作者得出，从心理虐待中康复需要经过六个阶段：绝望、学习、清醒、界限、恢复和维持。你所遭遇的心理虐待可能发生在原生家庭中、恋爱关系中、朋友之间、工作场合等。不管心理虐待发生在哪里，康复所需的六个阶段理论都适用。
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《我们为什么做出不利于自己的行为：克服自我挫败行为，抵达内心深处的渴望》
马克·郭士顿 / 菲利普·戈德堡著
中国青年出版社
你是否总是希望得到父母的认可？是否难以摆脱对某事的痴迷？是否总是盯着他人做错的地方？是否总认为别人是在针对自己？是否在失去后无法继续前进？
当我们意识到正是自己的行为阻碍了我们获得渴望的爱、成功与幸福时，没有什么比这个更让我们讨厌自己。这就是所谓的自我挫败的行为。它让我们成为自己最大的敌人，就像平坦大道上的绊脚石，让我们难以拥有那些自己真正渴望的东西。美国著名心理咨询师马克·郭士顿博士剖析了40种生活中常见的自我挫败行为，这些行为让我们成为自己最大的敌人，阻挡我们抵达内心深处的渴望。
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《学会宽恕》
弗雷德?罗斯金著
上海社会科学院出版社|青豆书坊
人人都渴望被世界温柔相待，但在人世间摸爬滚打，每个人都难免会受到一些心理伤害。有的人能够自我疗愈，走出阴霾继续前行，有的人则把伤痛埋在心底，淤积日久而成为沉重的心理包袱，并把生活中的所有不如意都归罪于他人和过去。宽恕并不意味着忘却或否定痛苦的事情曾经发生过。宽恕是一种坚定的确信，即：坏的事情再也不会毁掉你今天的生活，尽管它们可能曾经毁掉了你的过去。
在当今心理伤害越来越多的社会生活中，宽恕可以说是一种必备的心理能力。但要做到宽恕，却并非易事，正因为如此，才有了这样一本书。书中提供了切实有效的步骤，带领读者一步一步练习，找到自己心理症结的根源，分清自我与他人的界线，最终把自己从不满的“牢房”中释放出来，重获心灵的自由与轻盈。
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《内向者优势》
马蒂?奥尔森?兰妮著
天地出版社
在这个世界上，至少有四分之一的人喜欢避开聚光灯，沉浸于自己的一方角落。比起发言，他们更喜欢倾听；身处人群，他们倍感孤独；渴望交际，同时需要大量的时间来恢复精力……这就是并不为人们所理解的内向者。为了帮助他们掌握多种策略、提高自信，在外向者主导的世界如鱼得水、实现幸福，本书应运而生。分页标题
本书让内向者和爱他们的外向者们了解到如何顺应性情，而不是与它针锋相对，从而享受美好的生活。阅读本书，有利于读者纠正“内向者有缺陷”的谬见，领悟内向者的卓越潜能——独到的洞察力、精辟的分析力、深刻的理解力、持久的专注力，等等。
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《心态制胜》
克里·约翰逊著
北京时代华文书局出版社
“黑天鹅”遍布的世界，我们怎样才能更好地应对不确定性事件，把危机转变为自我变革的契机？研究表明，比起那些心态保守、僵硬的人，心态灵活、有弹性的人，赚的钱更多，也更加快乐。
注重结果，拥有成长性型心态的人，更容易在遭遇挫折后恢复原状，从失败中学习经验，在挑战中获得动力，并相信自己能克服生活中的任何压力和困难。当“变化”成为唯一的不变，我们唯一能做的就是以成长的确定性锚定世界的不确定性。
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钱春；长期主义者；
王韶华；Jeveux
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本期作者／木【界面新闻|界面荐书｜自我疗愈手册】子菌编辑／木子菌